Author(s): Michael Greger M.D.
Publisher: Flatiron Books
Year: 2019
Language: English
Pages: 550
Title Page......Page 2
Copyright Notice......Page 4
Dedication......Page 5
Preface......Page 6
Introduction......Page 12
The Causes......Page 19
The Consequences......Page 34
The Solutions......Page 46
Bariatric Surgery......Page 47
Diet Drugs......Page 53
Weight-Loss Supplements......Page 54
Policy Approaches......Page 57
Introduction......Page 67
Anti-Inflammatory......Page 70
Clean......Page 75
High in Fiber-Rich Foods......Page 82
High in Water-Rich Foods......Page 92
Low Glycemic Load......Page 95
Low in Added Fat......Page 98
Low in Added Sugar......Page 108
Low in Addictive Foods......Page 113
Low in Calorie Density......Page 118
Low in Meat......Page 128
Low in Refined Grains......Page 132
Low in Salt......Page 135
Low Insulin Index......Page 137
Microbiome-Friendly......Page 142
Rich in Fruits and Vegetables......Page 153
Rich in Legumes......Page 159
Satiating......Page 163
Recipe for Success......Page 168
Introduction......Page 170
Plant Yourself......Page 173
Introduction......Page 182
Accountability......Page 183
Amping AMPK......Page 185
Appetite Suppression......Page 191
Chronobiology......Page 195
Eating Rate......Page 210
Exercise Tweaks......Page 218
Fat Blockers......Page 235
Fat Burners......Page 240
Habit Formation......Page 256
Hydration......Page 264
Inflammation Quenchers......Page 268
Caloric Restriction......Page 271
Fasting......Page 277
Ketogenic Diets......Page 282
Intermittent Fasting......Page 288
Meal Frequency......Page 296
Metabolic Boosters......Page 298
Mild Trendelenburg......Page 304
Negative Calorie Preloading......Page 306
Sleep Enhancement......Page 311
Stress Hormone Relief......Page 316
Wall Off Your Calories......Page 327
V. Dr. Greger’s Twenty-One Tweaks......Page 337
VI. Conclusion......Page 349
References......Page 352
Notes: Preface......Page 353
Notes: Introduction......Page 354
Notes 1......Page 355
Notes 2......Page 379
Notes 3......Page 424
Notes 4......Page 428
Notes 5......Page 498
Notes: Conclusion......Page 499
Acknowledgments......Page 500
Index......Page 501
Also by Michael Greger, M.D., FACLM......Page 544
About the Author......Page 545
Newsletter Sign-up......Page 547
Copyright......Page 548
