Author(s): Felix Harder
Year: 0
Language: English
Pages: 112
Introduction......Page 6
Chest......Page 7
Bench Press......Page 9
Dumbbell Bench Press:......Page 11
Incline Bench Press......Page 12
InclineDumbbell Bench Press:......Page 14
Decline Bench Press......Page 15
Decline Dumbbell Bench Press:......Page 17
Dumbbell Flys......Page 18
Incline Dumbbell Flys......Page 20
Incline Dumbbell Flys with a Twist:......Page 22
Decline Dumbbell Flys......Page 23
Butterfly/Pec Deck......Page 24
Bodyweight: Push-up......Page 26
Exercise Ball Push-ups:......Page 28
Back......Page 29
Deadlift......Page 30
Bent Over Barbell Row......Page 32
Bent Over Dumbbell Row (Single Arm):......Page 34
Cable Row......Page 36
T-Bar Row......Page 38
Lat Pulldown......Page 40
Bodyweight: Pull-up......Page 42
Legs......Page 44
Barbell Squat......Page 45
Dumbbell Squat to Bench:......Page 47
Leg Press......Page 48
Dumbbell Lunges......Page 50
Leg Extensions......Page 52
Lying Leg Curls......Page 54
Seated Calf Raises......Page 56
Arms......Page 58
Barbell Curl......Page 59
Alternating Dumbbell Curls......Page 61
Alternating Hammer Curls......Page 63
Preacher Bar Curls......Page 65
Cable Curls......Page 67
Machine Preacher Curls / Biceps Machine......Page 69
Concentration Curls......Page 71
Bodyweight: Chin Up......Page 73
Lying Triceps Press / Skullcrusher......Page 75
Triceps Pushdown......Page 77
Seated Triceps Press......Page 79
Triceps Dumbbell Kickback......Page 81
Bodyweight: Triceps Dip......Page 85
Shoulders /Neck......Page 87
Seated Barbell Military Press / Shoulder Press......Page 88
Dumbbell Shoulder Press:......Page 90
Side Lateral Raise......Page 91
Barbell Front Raise......Page 93
Dumbbell Upright Row......Page 95
Dumbbell Shrug......Page 97
Cable Front Raise......Page 99
Abs......Page 101
Ab Crunch......Page 102
Twisting Crunch / Cross Body Crunch......Page 104
Leg Raise......Page 106
Side Plank Exercise......Page 108
Ab Rollout......Page 110
