Учебное пособие позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории и методики физического воспитания, необходимые при изучении практического раздела программы учебной дисциплины «Физическая культура» по направлению 034300(62). Оно поможет освоить практические умения и навыки по развитию физических качеств с использованием силовой тренировки по системе бодибилдинга. Вниманию читателей предлагаются сведения из анатомии, тренировочные программы, а также широкий спектр физических упражнений на тренажёрном оборудовании.
Издание хорошо иллюстрировано, предназначено для преподавателей физической культуры, студентов высших учебных заведений, учащихся средних специальных учебных заведений, колледжей, лицеев, а также для тех, кто выбрал путь здорового образа жизни.
Author(s): Матузов Л.Е.
Publisher: Китап
Year: 2014
Language: Russian
Pages: 146
City: Уфа
Tags: Физическая культура и спорт;Атлетическая гимнастика и бодибилдинг;
ВВЕДЕНИЕ ......Page 5
1.1. Основы бодибилдинга ......Page 8
1.2. Правила безопасности в бодибилдинге ......Page 17
1.3.1. Процедура разминки ......Page 19
1.3.2. Разминочные упражнения ......Page 20
2.1. Мышечная система и её функции ......Page 22
2.2. Основные мышцы (мышечные группы) и их функции ......Page 25
3. Как и почему растут мышцы при занятиях бодибилдингом ......Page 34
4.2. Раздельный тренинг ......Page 39
4.4. Многоподходный тренинг ......Page 40
4.6. Тренинг с использованием максимума силы ......Page 41
4.8. Аэробный тренинг ......Page 42
4.9. Возрастные ограничения и методические правила организации силовой тренировки для детей ......Page 43
4.10. Индивидуальные программы тренировки ......Page 44
4.11. Примерные графики тренировок ......Page 56
5. Реестр упражнений для развития мышц (групп мышц) с использованием тренажёрного оборудования ......Page 57
5.1. Развитие брюшного пресса ......Page 58
5.2. Развитие грудной клетки ......Page 64
5.3. Развитие мышц спины ......Page 68
5.4.1. Трицепсы ......Page 79
5.4.2. Бицепсы ......Page 89
5.4.3. Плечи ......Page 97
5.4.4. Предплечья ......Page 102
5.5. Развитие мышц ног ......Page 107
6.1. Введение в диетологию ......Page 116
6.2. Калории ......Page 119
6.3. Как организовать правильное питание ......Page 121
7.1. Врачебный контроль ......Page 126
7.2. Педагогический контроль ......Page 127
7.4. Самоконтроль ......Page 128
7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля ......Page 129
7.4.2. Дневник самоконтроля ......Page 132
8.1. Соревнования по бодибилдингу ......Page 136
8.2. Судейство на соревнованиях по бодибилдингу ......Page 137
ВЫВОДЫ ......Page 142
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ......Page 143
