2010. — 268 с.От автора:
Я написал эту книгу чтобы предоставить сжатую, концентрированную и эффективную
инструкцию по силовому тренингу и строительству мышц для мужчин и женщин после
40 лет.
Пири Рейдер (Peary Rader), основатель журнала Iron Man, и его редактор на
протяжении 50 лет, называл атлетов после 40 лет "забытые люди". Он использовал
этот термин потому что фактически все статьи опубликованные примерно за
последние 100 лет в "журналах про мышцы" были нацелены на подростков и молодых
людей.
Эта книга, это попытка уравнять счет - написать что-то ценное для пожилых
атлетов - и сделать это в коротком формате, которому просто следовать.
Эта книга также попытка поговорить с другой группой забытых атлетов: гаражными
гориллами, подвальными жителями всего мира, которые трудятся в неизвестности в
домашних залах, пользуясь только достаточной большой кучей черного железа.
Вот почему я написал эту книгу - и после того как ты ее прочтешь, и применишь
знания на практике, я надеюсь, ты согласишься с тем что это работает.ОглавлениеПредисловие от Вильяма Ф. Хинберна
Почему я написал эту книгу?
Вступление
Возврат утраченного и восстановление для пожилых атлетов
Лучше короче: сокращенный тренинг для пожилых атлетов
Подходы и повторения для пожилых атлетов
Откровенный разговор о подходах и повторениях для пожилых атлетов
Частота тренировок для пожилых атлетов
Лучшие упражнения для пожилых атлетов, часть один
Лучшие упражнения для пожилых атлетов, часть два
Роль вспомогательных упражнений
Травмоопасно в любом возрасте — избегайте этих упражнений
Насколько тяжело тебе нужно тренироваться?
Простые системы циклирования для пожилых атлетов
Подходы, повторения, вес и принцип закрепления веса
Как правильно размяться
«Закопайте меня большим!»
Кардиотренинг для пожилых атлетов
Больше идей по кардиотренингу
Десять тренировочных программ для пожилых атлетов, которые тренируются в ТА стиле
Десять базовых силовых программ для пожилых атлетов
Десять тренировок на все тело для пожилых атлетов
Десять круговых тренировок для пожилых атлетов
Десять ультра сокращенных программ для пожилых атлетов
Настал черед живота
Тренинг корпуса пожилых атлетов
Защити свои суставы
Концовка
Об авторе
