La bible de la preparation physique

Couverture......Page 1
Page de titre......Page 2
Remerciements......Page 3
Sommaire général......Page 4
Préface......Page 8
Préambule......Page 12
1 • Introduction......Page 20
1 • Transversalité......Page 22
2 • Complexité......Page 24
3 • Spécificité......Page 26
4 • Organisation de l’ouvrage......Page 31
Bibliographie......Page 33
2 • Comment identifier ses besoins ?......Page 34
Sommaire......Page 35
1 • Notion d’évaluation......Page 36
2 • Notion de test physique......Page 41
3 • Notion de profil des qualités physiques......Page 47
4 • La mise en place d’un processus d’évaluation......Page 50
5 • Conditions de réalisation d’un test......Page 56
6 • Conclusion......Page 62
Bibliographie......Page 63
3 • Comment développer son endurance spécifique ?......Page 66
Sommaire......Page 67
1 • De filières énergétiques au métabolisme énergétique......Page 70
2 • Apports de connaissances......Page 116
Bibilogragphie
......Page 194
4 • Comment perdre du poids ?......Page 196
Sommaire......Page 197
Apports de connaissances......Page 198
Bibliographie......Page 233
5 • Comment optimiser la musculation avec les bons mouvements ?......Page 236
Sommaire......Page 237
1 • Apports de connaissances......Page 238
2 • L’analyse fonctionnelle......Page 255
3 • Les mouvements en un clin d’oeil !......Page 274
Conclusion......Page 281
Bibliographie......Page 282
6 • Comment développer sa force maximale ?......Page 284
Sommaire......Page 285
Apports de connaissances......Page 286
Bibliographie......Page 327
7 • Comment développer sa force explosive ?......Page 332
Sommaire......Page 333
1 • Apports de connaissances......Page 334
2 • Le coin des matheux......Page 353
Bibliographie......Page 358
8 • Comment développer sa vitesse ?......Page 360
Sommaire......Page 361
1 • Introduction......Page 362
2 • Biomécanique de la vitesse......Page 370
3 • Décomposition de la vitesse pour l’entraînement......Page 378
Bibliographie......Page 387
9 • Comment développer sa masse musculaire ?......Page 388
Sommaire......Page 389
Notions d'évaluation......Page 390
Bibliographie......Page 413
10 • Comment développer sa souplesse ?......Page 418
Sommaire......Page 419
1 • Qu’est-ce que la souplesse ?......Page 421
2 • Facteurs d'influence......Page 422
3 • Les méthodes qui permettent de développer et d’entretenir sa souplesse......Page 432
4 • Paramètres de programmation......Page 447
5 • Étirements et performance......Page 455
6 • Étirements, échauffement et prévention des blessures......Page 459
7 • Explications des effets des méthodes de souplesse......Page 471
8 • Conclusion......Page 473
Bibliographie......Page 474
11 • Comment développer son équilibre ?......Page 486
Sommaire......Page 487
1 • Introduction......Page 490
2 • Un peu de biomécanique.........Page 492
3 • ... et de neurosciences......Page 499
4 • Mise en œuvre......Page 510
5 • Affiner le testing......Page 519
6 • Conclusion......Page 520
Bibliographie......Page 521
12 • Comment développer un gainage fonctionnel ?......Page 528
Sommaire......Page 529
1 • Apports de connaissances......Page 530
2 • S’entraîner !......Page 546
Bibliographie......Page 551
13 • Comment utiliser l’électrostimulation pour les différentes qualités physiques ?......Page 554
Sommaire......Page 555
Introduction......Page 556
Bibliographie......Page 567
14 • Comment établir une planification ?......Page 568
Sommaire......Page 569
1 • Introduction......Page 570
2 • Exemples de progression sur les différentes qualités physiques......Page 583
Bibliographie......Page 604
15 • Comment récupérer ?......Page 606
Sommaire......Page 607
1 • Introduction......Page 608
2 • Les massages......Page 610
3 • La thérapie par le froid......Page 613
4 • La variabilité de la fréquence cardiaque et la cohérence cardiaque......Page 615
5 • Les techniques de relâchement musculaire......Page 617
Bibliographie......Page 628
Hommage à la préparation physique et aux hommes d'exception......Page 634