Новость предоставлена пользователем nilrem О книге: Книга посвящена одному из популярных видов боевых искусств Дальнего Востока. Долгое время они находились у нас под запретом, но сейчас развиваются очень бурно. Данная книга с одной стороны # пособие для начинающих инструкторов кунг-фу, а с другой # своего рода самоучитель для всех желающих начать освоение этого вида восточных единоборств. Первые 50 уроков посвящены освоению базовой техники кунг-фу в её усредненном варианте. Вторая полвина курса позволяет начать проработку комбинаций на основе базовых движений, заниматься самостоятельно и с партнером. Цель книги # сохранить правильные интонации при изложении техники кунг-фу, показав этот вид борьбы как образ жизни, как универсальную систему психофизического и духовного тренинга. Для широкого круга любителей восточных единоборств.
Author(s): Карпов В.П.
Publisher: Физкультура и спорт
Year: 1994
Language: Russian
Commentary: 1146120907. среднее
Pages: 269
От автора......Page 3
Как работать с книгой......Page 5
Урок 1. Как нам относиться к кун-фу......Page 6
Как правильно дышать......Page 7
Урок 2. Учимся стоять на ногах......Page 10
Костюм для занятий......Page 12
Урок 3. Выпад вперед......Page 14
Как правильно расслабляться......Page 15
Урок 4. Перемещения в мабу и гун-бу. Разноименный выпад......Page 17
Как тренироваться постоянно......Page 18
Урок 5. «Позиция выжидания»......Page 20
Если к вам пристали в подворотне......Page 21
Урок 6. «Пронзающий кулак»......Page 24
Укрепляем кулаки......Page 25
Урок 7. Припадаем к земле......Page 28
Как заниматься растяжкой......Page 30
Урок 8. Взмываем ввысь......Page 33
Как поднять жизненный тонус......Page 34
Урок 9. Скручивание......Page 37
Как укреплять суставы......Page 38
Урок 10. Скрещивание......Page 41
Питательные смеси......Page 42
Урок 11. Держим равновесие, укрепляем ноги......Page 44
Как самому изготовить отягощения......Page 46
Урок 12. Блокирующий круг......Page 48
Пророщенные злаки......Page 49
Урок 13. Малый блокирующий круг......Page 50
«Угол собаки»......Page 51
Урок 14. Виды блокирования......Page 53
Бег трусцой......Page 57
Урок 15. Варианты основных блоков......Page 59
Если вы потянули связки......Page 61
Урок 16. Защита от удара в голову......Page 62
Если вам трудно вставать поутру......Page 64
Урок 17. Защита корпуса......Page 66
Как нужно работать в паре с партнером......Page 67
Урок 18. Защита нижней части тела......Page 69
Если вас преследует головная боль......Page 72
Урок 19. Взаимодействие рук при «мягком» блокировании......Page 73
Как отрабатывать двойные блоки......Page 74
Урок 20. «Стоим непоколебимо, как скала»......Page 77
Отработка «взрывной» стартовой скорости......Page 79
Урок 21. Игры с партнером......Page 80
Смотреть ли противнику в глаза?......Page 82
Урок 22. Первый комплекс формальных движений (тао)......Page 83
Что поможет в отработке тао......Page 89
Урок 23. Ударная техника рук......Page 91
Постановка ударов руками на снарядах......Page 94
Урок 24. Второй комплекс формальных движений......Page 95
Укрепление и набивка ударных поверхностей рук......Page 100
Урок 25. Техника ударов локтем......Page 103
Как самому изготовить снаряды......Page 105
Урок 26. «Стремительно, как метеор»......Page 107
«Растряхивание рук и ног»......Page 108
Урок 27. «Разрыв дистанции»......Page 110
Как самому изготовить «деревянного человека»......Page 111
Урок 28. Уход с фронта атаки......Page 112
Защитные приспособления......Page 113
Урок 29. Парные упражнения в ударах и блокировании......Page 115
Уроки бокса......Page 117
Урок 30. Парные упражнения в перемещениях......Page 119
Отработка блокирования при помощи шеста......Page 120
Урок 31. Базовая техника движений ногами......Page 122
«Контролируем пространство»......Page 124
Урок 32. Боковой удар ногой......Page 126
Используем резину и веревку......Page 127
Урок 33. Задний удар ногой......Page 129
Используем для отработки ударов мяч......Page 130
Урок 34. Круговой удар ногой......Page 132
Спарринг-партнер — дерево......Page 135
Урок 35. Проникающие удары ногами. «Угол тарана»......Page 136
Отработка ударов ногами на снарядах......Page 137
«Тройное перенапряжение»......Page 139
Урок 37. Изучаем «волчок»......Page 141
«Журавль на скале»......Page 143
Урок 38. Удар пяткой в «волчке». Полный и урезанный круг......Page 145
Изучаем балетный экзерсис......Page 146
Урок 39. Нижние подсечки. «Железная метла»......Page 147
«Устремляться мыслью ввысь» и «уходить в землю»......Page 149
Урок 40. Парные упражнения с использованием ног......Page 150
Психологическое подавление противника......Page 151
Урок 41. «Фехтование ногами»......Page 153
Что делать при ушибах......Page 157
Урок 42. «Толкающие руки»......Page 158
Шарики для метания......Page 160
Урок 43. Взаимодействие «трех узлов»......Page 161
Очищение организма......Page 162
Урок 44. Защита от ударов ногами. «Гибкое реагирование»......Page 164
Как стабилизироваться после прыжка или «волчка»......Page 166
Урок 45. Техника «проскальзывания»......Page 168
Выпрыгивание из ямы......Page 170
Урок 46. Проскальзывание в ударах ногами......Page 171
Держим табуретку за ножку......Page 172
Урок 47. Снова дыхательная практика......Page 173
«Подтягивание кота»......Page 175
Урок 48. «Обнимаем дерево»......Page 176
Секрет сверхбыстрого бега......Page 177
Урок 49. Возвращаемся к тао......Page 178
«Инструкторские фокусы». «Борьба со стихиями».......Page 180
Урок 50. Второй комплекс формальных движений — завершение работы......Page 181
Кун-фу — это образ жизни......Page 183
Урок 51. Техника «липких рук»......Page 185
Урок 53. Раздельная работа руками и ногами по «верхнему» и «нижнему» кругу......Page 186
Урок 54. «Гашение атаки в зародыше»......Page 188
Урок 55. «Обездвиживание» противника......Page 189
Урок 56. Два захвата......Page 190
Урок 57. «Золотой крюк»......Page 192
Урок 59. Финты и сбивы с траектории......Page 194
Урок 60. «Карп бьет хвостом о землю»......Page 195
Урок 62. «Взлетающий дракон»......Page 197
Урок 63. Разучиваем парный комплекс. Первая «роль»......Page 198
Урок 64. Первая «роль»: продолжение......Page 204
Урок 66. Вторая «роль»: продолжение......Page 205
Урок 67. Парное исполнение тао......Page 206
Урок 69. Круговые перескоки......Page 212
Урок 70. Удары ногами в прыжке-перескоке......Page 214
Урок 71. «Летящая стопа»......Page 216
Урок 72. Боковой удар в прыжке......Page 217
Урок 73. Круговые отмашки в прыжке......Page 218
Урок 75. «Удар вихря»......Page 220
Урок 77. Серии прыжков......Page 223
Урок 78. Удары в прыжке на снарядах......Page 224
Уроки 79-80. Продолжаем изучать технику Шаолиня......Page 225
Урок 81. Значение формальной техники. «Лабиринт»......Page 226
Урок 82. Учимся мыслить тактически. Составляем парное тао......Page 231
Урок 83. «Взрывное» тао: «захват инициативы»......Page 232
Урок 84. «Взрывное» тао: «изматывание»......Page 236
Урок 85. «Взрывное» тао: «преследование и добивание»......Page 237
Урок 86. «Круговой шаг». Заход за спину противника......Page 238
Урок 87. Комбинации из круговых шагов......Page 240
Урок 88. Чан-цюань. «32 формы» («набор скорости»)......Page 241
Урок 90. «32 формы» (атака — защита — контратака)......Page 250
Урок 92. Повторяем уроки 11-20 (техника блокирования)......Page 252
Урок 97. Повторяем уроки 61-70 (техника прыжков и парное тао)......Page 253
Урок 100. «Неготовность ни к чему» и «готовность ко всему»......Page 254
Приложение. Варианты разминки......Page 256
Содержание......Page 265
