Москва, Россия: Издательство «Воениздат», 2009 – 1 с
Учебный плакат - конструкторский документ, содержащий сведения с данными соответствующей названию тематики с необходимым иллюстративным материалом для использования в учебных целях
Свойства файла: расширение: pdf; размер: 606x403; вес: 40 Кб
Комплекс вольных упражнений взят из Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009), которое определяет основы организации физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации. Наставление утверждено приказом Министра обороны Российской Федерации от 21 апреля 2009 г. № 200. (Вступило в силу 21 июля 2009 г.)
КВУ № 3
Исходное положение – строевая стойка:
«Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться;
«Три» – опуская руки вперед принять упор «присев», колени и носки соединить, ладони параллельно;
«Четыре» – толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа;
«Пять» – согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево;
«Шесть» – разогнуть руки, принять упор «лежа», голову повернуть прямо;
«Семь» – согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо;
«Восемь» – разогнуть руки, принять упор «лежа», голову повернуть прямо;
«Девять» – толчком ног принять упор «присев», колени и носки соединить, ладони параллельно;
«Десять» – прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо;
«Одиннадцать» – наклонить туловище влево (ноги не сгибать);
«Двенадцать» – не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать);
«Тринадцать» – не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать);
«Четырнадцать» – не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания пола пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать);
«Пятнадцать» – выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо);
«Шестнадцать» – принять исходное положение – строевую стойку.