Детские травмы и обиды не проходят бесследно. Они проявляются во взрослой жизни и часто – самым неожиданным образом: не складываются отношения, рушится карьера, возникают болезни…
Проблемы ставят нас в тупик, и мы даже не подозреваем, что все ответы и решения – в нас самих. Известный немецкий психотерапевт и автор бестселлеров Стефани Шталь утверждает: если вы подружитесь со своим «внутренним ребенком», подарите ему заботу и поддержку, которой так не хватало в детстве, на место боли и бед придут спокойствие, гармония и легкость.
Эффективные упражнения и рекомендации, изложенные в книге, помогут вашему «внутреннему ребенку» (а значит, и вам!) стать, наконец, счастливым.
Author(s): Стефани Шталь
Series: Осколки детских травм. Книги, которые заменят психолога
Publisher: Бомбора
Year: 2020
Language: Russian
Pages: 274
City: Москва
Tags: Зарубежная психология, Память детства, Практическая психология, Преодоление проблем, Психологическая помощь, Психология личности, Психотерапия, Работа над собой, Саморазвитие / личностный рост, Самосовершенствование
Медитации
Ребенок в тебе должен обрести дом
Модели нашей личности
Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок
Как развивается наш внутренний ребенок
Отступление: речь в защиту самопознания
О чем должны помнить родители
Четыре базовые психологические потребности
Потребность в привязанности
Потребность в самостоятельности и безопасности
Отступление: конфликт автономии/зависимости
Потребность в удовольствии
Потребность в признании и уважении
Как детство накладывает отпечаток на наше поведение
Мама меня понимает! Родительская эмпатия
От генетики до характера: другие факторы, влияющие на внутреннего ребенка
Сумрачный ребенок и его установки
Избалованный Сумрачный ребенок
Критика в адрес своих родителей? Это не так-то просто!
Отступление: генетически обусловленное дурное настроение
Как внутренние установки определяют наше восприятие
Мы почти свято верим в наши детские переживания
Сумрачный ребенок и его установки: мгновенно недобрые чувства
Сумрачный ребенок, взрослый и самооценка
Открой Сумрачного ребенка в себе
Упражнение: найди свои установки
Упражнение: почувствуй своего Сумрачного ребенка
Найди свою ключевую установку
Как можно выйти из негативных чувств
Упражнение: мост чувств
Отступление: вытеснение переживаний и отсутствие чувств
Что мне делать, если я испытываю мало чувств?
Наша проекция есть наша действительность
Стратегии защиты Сумрачного ребенка
Самозащита: уход от реальности
Самозащита: проекция и мышление жертвы
Самозащита: перфекционизм, мания красоты и жажда признания
Самозащита: стремление к гармонии и сверхадаптация
Самозащита: «синдром добряка»
Самозащита: стремление к власти
Самозащита: стремление к контролю
Самозащита: нападение и атака
Самозащита: я остаюсь ребенком
Самозащита: бегство, отстранение и избегание
Отступление: страх Сумрачного ребенка перед близостью и захватом
Особый случай: бегство к пристрастию
Самозащита: нарциссизм
Самозащита: маскировка, ролевая игра и ложь
Упражнение: найди свои личные стратегии защиты
Сумрачный ребенок всегда в игре
Ты конструктор своей реальности!
Излечи своего Сумрачного ребенка
Упражнение: найди внутренних союзников
Упражнение: укрепи свое внутреннее взрослое Я
Упражнение: принять Сумрачного ребенка
Упражнение: взрослый утешает Сумрачного ребенка
Упражнение: перезапись старых воспоминаний
Упражнение: привязанность и безопасность для Сумрачного ребенка
Упражнение: напиши письмо своему Сумрачному ребенку
Упражнение: пойми своего Сумрачного ребенка
Упражнение: три позиции восприятия
Открой в себе Солнечного ребенка
Ты несешь ответственность за свое счастье
Упражнение: найди свои положительные установки
Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы
Как ценности помогают нам
Упражнение: определи свои ценности
Все зависит от настроения
Используй свою фантазию и мышечную память!
Упражнение: укорени своего Солнечного ребенка в себе
Ребенок солнца в повседневной жизни
Упражнение: укорени в себе Солнечного ребенка
От стратегий защиты к стратегиям успеха
Наши состояние счастья и несчастья вращаются около наших отношений
Поймай себя!
Заметь разницу между фактом и интерпретацией!
Упражнение: проверка реальности
Найди хороший баланс между рефлексией и отвлечением!
Будь честным с собой!
Упражнение: прими действительность с радостью
Тренируйся быть в хорошем расположении духа!
Хвали своего ближнего, как самого себя!
Хорошо – достаточно хорошо!
Наслаждайся жизнью!
Будь самим собой, а не милым, малыш!
Будь конфликтным и управляй своими отношениями
Упражнение: тренировка конфликта
Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!
Тренируй свою чуткость!
Слушай внимательно!
Устанавливай здоровые границы
Отступление: Сумрачный ребенок и выгорание
Упражнение: отпусти свои чувства
Научись говорить «нет»
Доверяй себе и жизни!
Регулируй свои чувства
Отступление: импульсивный Сумрачный ребенок
Коровья медитация
Упражнение: небольшой урок боеготовности
Ты имеешь право разочаровать!
Отступление: стратегии успеха против вредных привычек
Преодолей свою лень!
Упражнение: Семь шагов против прокрастинации
Ликвидируй свое упрямство!
Занимайся своими увлечениями и интересами
Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха
Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка
Позволь себе быть собой!
Список использованной литературы
