Vuoi sviluppare massa muscolare e tonificarti senza andare in palestra?
Allora questa guida fa per te!!!
Questa è una vera guida sull’allenamento a casa, ti mostrerò tanti esercizi con le spiegazioni e le foto, cosi potrai allenarti quando vuoi e dove vuoi, senza bisogno di spendere soldi in abbonamenti in palestra e attrezzature che occupano molto spazio.
Ho creato questo libro per aiutare tante persone ad allenarsi e ottenere risultati con poco tempo e poche attrezzature, quindi basta scuse e sensi di colpa.
All’interno del libro troverai
50 varianti di Push up con spiegazione e foto
30 varianti di Plank con spiegazione e foto
80 esercizi da fare con manubri e corpo libero
10 programmi d’allenamento per iniziare subito
I programmi d’allenamento che ho scritto in questo libro sono stati testati da tante persone, con ottimi benefici.
Benefici di questo libro
Perdita di Peso
Aumenta il Metabolismo
Aumento della Forza
Aumento della Massa Muscolare
Aumento della Velocità
Aumento della Resistenza
Aumento della Flessibilità
poche sono le attività che soddisfano tutte queste caratteristiche contemporaneamente. Con questo libro imparerai a eseguire ogni tipo di esercizio a corpo libero, e con manubri.
Author(s): Roccafoglie, Simone
Publisher: Independently published
Year: 2021
Language: Italian
Commentary: Allenamento a Casa, Guida completa,30 plank,50 push up, 80 ejercicios con pesas, 10 programas de entrenamiento
Pages: 193
Tags: Allenamento a Casa, Guida completa, 30 plank, 50 push up, 80 ejercicios con pesas, 10 programas de entrenamiento
INTRODUZIONE
STORIA DELL’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
BENEFICI DELL’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
ALLENARSI A CASA FUNZIONA?
50 VARIANTI DI PUSH UP
1.Knee Push up
2.Elevated Push up
3.Push up
4.Decline Push up
5.Slow Push up
6.Diamond Push up
7.Diamond Face Push up
8.Decline Diamond Push up
9.Wide Push up
10.T Push up
11.Windshield Wipers Push up
12.Archer Push up
13.One Arm Push up
14.Resistence Band Push up
15.Knuckle Push up
16.Finger Tip Push up
17.Parallele Push up
18.Single Parallele Push up
19.Reverse Grip Parallele Push up
20.Reverse Push up
21.Tiger Push up
22.Tiger Push up incrociato
23.Russian Push up
24.Hindu Push up
25.Shoulder Tap Tiger Push up
26.Shoulder Tap Push up
27.Toe Touch Push up
28.Step Touch Push up
29.Lalanne's Push up
30.V-Push up
31.V-push up Su Rialzo
32.Spartan Push up
33.Spiderman Push up
34.Dragon Push up
35.Grasshopper Push up
36.Burpess
37.Alternative Burpess push up
38.Bear Squat Push up
39.Explosive Push up
40.Explosive Body Push up
41.Clap Push up
42.Diamond to Regular Push up
43.Double Clap Push up
44.Superman Push up
45.Pseudo Planche Push up
46.Single Leg Push up
47.Awkward Plank Push up
48.Ball push up
49.Dynamic Push up
50.Switching Ball Roll Push up
30 VARIANTI DI PLANK
1.Knee Plank
2.Plank
3.Plank Walk
4.Plank Jack
5.Plank up
6.Arm Plank Hold
7.Leg Plank Hold
8.Superman Plank Hold
9.Plank Arm Fly
10.Plank T
11.Plank Hop To Squat
12.Pseudo Planche
13.Plank Knee To Elbow
14.Plank Down To Teo Tap
15.Plank Rotazione del Bacino
16.Knee Tuck to Downward Dog
17.Buzzsow
18.Plank Shoulder Tap
19.Side Plank Fly
20.Knee Side Plank
21.Side Plank
22.Side Plank Aperture
23.Side Plank to Dumbbell Lateral Raises
24.Plank Bicipiti
25.Plank Tricipiti
26.Plank Rematore
27.Plank Step
28.X-Plank
29.Lalanne’s Plank
30.Plank Inverso
COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE CON 2 MANUBRI
ESERCIZI PER IL PETTO
ESERCIZI PER IL DORSO
ESERCIZI PER LE SPALLE
ESERCIZI PER I BICIPITI
ESERCIZI PER I TRICIPITI
ESERCIZI PER L’ADDOME
ESERCIZI PER LE GAMBE
ESERCIZI IBRIDI
COME IMPOSTARE LA SEDUTA D’ ALLENAMENTO
Riscaldamento
Workout
Stretching
COME ORGANIZZARE LA SETTIMANA D’ALLENAMENTO
ATTREZZATURE
PROGRAMMI D’ALLENAMENTO
FASE 1: Adattamento Anatomico
FASE 2: EMOM / Sforzi ripetuti
FASE 3: Super Serie
FASE 4: Triset doppia ad esaurimento
FASE 5: EMOM / Sforzi ripetuti
FASE 6: HIIT
FASE 7: EDT
FASE 8: TABATA’/ Serie e Ripetizioni
FASE 9: CIRCUITO
FASE 10: Forza 5x5 / Sforzi Ripetuti
CONCLUSIONI
INTRODUZI
