В современной жизни c ее сумасшедшим темпом, огромными информационными потоками присутствует неимоверное количество отвлекающих факторов. Зачастую мы живем не свою жизнь, чувствуем себя потерянными и неудовлетворенными. Каждый день мы стараемся сосредоточиться на чем-то важном для себя, но всевозможные препятствия и помехи сбивают нас с пути. Социальные сети делают упор на яркие картинки успешной жизни: нужно всегда жить по принципу «быстрее», «выше», «сильнее». После выполнения одной цели надо сразу ставить другую, еще более сложную, быстро переходить с одной карьерной ступени на другую, всегда прекрасно выглядеть и т.д.
Все эти негласные требования высасывают нашу энергию и отвлекают от того, что действительно значимо для нас. Чтобы этого не произошло нам нужно перестроить свое мышление на бережное отношение к себе и своим ценностям.
Авторы книги «Почему и куда вы идете» предлагают пособие, прочитав и поработав с которым вы поймете, какие вещи на самом деле важны для вас. И после этого сможете начать свое путешествие к тем целям, которые действительно отвечают вашим ценностям.
«Только вы в силах понять, куда на самом деле хотите идти, и эта книга поможет вам разобраться в себе, чтобы вы смогли четко представить свой дальнейший путь и составить дорожную карту развития в важных для себя направлениях».
Дэниел Дж. Моран, Сири Минг
Author(s): Дэниел Дж. Моран, Сири Минг
Edition: 1
Publisher: ИГ «Весь»
Year: 2023
Language: Russian
Pages: 224
City: СПб.
Tags: Psychology; Mindfulness; Psychotherapy; Self-Help; Workbook; Acceptance and Commitment Therapy
ЧАСТЬ I. ПЛАНИРОВАНИЕ ПУТЕШЕСТВИЯ С КОМПАСОМ
Глава 1. Ориентирование по КОМПАСу
Что значит действовать осознанно?
Зачем действовать осознанно?
Осознанные действия развивают психологическую гибкость
Терапия принятия и ответственности и КОМПАС
КОМПАС: опросный лист
Что дальше
Глава 2. Рабочий режим КОМПАСа
Как работает КОМПАС
Что для меня важно
Выполнение
Я есть
Здесь и сейчас
Принятие
Наблюдение
Что дальше
ЧАСТЬ II. ЗАЧЕМ?
Глава 3. Вы сейчас здесь
Анализ разных сфер жизни
Куда вы направляетесь?
Упражнение. В каком направлении вы идете и почему?
Ценностно-ориентированные термины и понятия
Упражнение. Вечеринка по случаю вашего восьмидесятилетия
Упражнение. Визуализация направлений развития
Упражнение. Осмысленное удовольствие
В поисках своего пути: атлас жизни
Упражнение. Атлас жизни
Что дальше
Глава 4. Что для меня важно
Деталь КОМПАСа: «Что для меня важно»
Исследование собственных ценностей
Ценить — значит заботиться
Ценить — значит выбирать
Упражнение. Живу ли я в соответствии со своими ценностями?
Выбор своего пути
Ценности против целей
Умение ценить помогает нам, когда на пути встречаются трудности
Что дальше
ЧАСТЬ III. КУДА?
Глава 5. Выполнение
Деталь КОМПАСа: Выполнение
Что для вас важно в том, чем вы занимаетесь?
Выбор шагов, которые необходимо предпринять
Связывание действий со взвешенными и продуманными целями
Расстановка приоритетов в том, что вы делаете
Упражнение. Утверждение важного и срочного
Гибкость в расстановке приоритетов
Упорядочивание жизни с учетом списка дел
Что дальше
Глава 6. Здесь и сейчас
Здесь и сейчас — вот место и время для осознанных действий
Деталь КОМПАСа: Здесь и сейчас
Упражнение. Просто осознанное действие
Как действовать здесь и сейчас
Сосредоточьтесь на ситуационном восприятии
Навыки ситуационного восприятия
Упражнение. Что вы чувствуете в настоящий момент
Отпустите отвлекающие факторы
Сосредоточьтесь на действительно значимых поступках
Упражнение. Пример осознанного действия здесь и сейчас
Что дальше
Глава 7. Принятие
Деталь КОМПАСа: Принятие
Основная проблема: контроль
Назовите свои чувства
Упражнение. Определение эмоций
Тяжесть отрицательных эмоций
Принятие: быть готовыми испытывать естественные эмоции
Исследуем свои эмоции
В чем суть принятия
Будьте добры к себе
Упражнение. Понимающий наставник
Не бегите от того, что причиняет боль
Что дальше
Глава 8. Наблюдение
Деталь КОМПАСа: Наблюдение
Противоположность разделению — когнитивное слияние
Ваш самый злейший враг
Упражнение. «Не могу» и «должен»
Меняем свой взгляд на язык
Прогнозирование когнитивного слияния
Упражнение. Когнитивное отстранение
Важное замечание о наблюдении
Что дальше
Глава 9. Я есть
Деталь КОМПАСа: Я есть
Упражнение. Я есть
Истории о нас
Ощущение себя
Упражнение. Привязываем свое «я» к действию
Как отпустить. Переписываем наши истории
Упражнение. Исследуем нить своей жизни
Что дальше
Глава 10. Общий вид на КОМПАС
Обзор КОМПАСа
Осознанное планирование действий для последовательного продвижения вперед и самосовершенствования
Список литературы
Об авторах
