Im Zeichen der Frau neu erstrahlen
Die Venus steht für weibliche Schönheit, Kraft und Energie. Aber in manchen Lebensphasen muss man sie gut pflegen. Nach einer Geburt oder in den Wechseljahren braucht das Zentrum der Weiblichkeit neue Power. Spannung und Kraft sind für den Beckenboden entscheidend. Denn er hält die Organe fest und sorgt für eine stabile Körpermitte.
Für ein starkes und sinnliches Energiezentrum
- Asanas für einen starken Beckenboden, auch für Einsteiger
- Atmen aus der Tiefe lernen
- Körper und Geist entspannen
- Die Körpermitte fordern, fördern und verwöhnen
Beim Beckenboden-Yoga wird das Wurzelchakra stimuliert und verhilft Ihnen zu ungeahnter weiblicher Kraft und Sinnlichkeit.
Author(s): von Witzleben, Gabi
Publisher: TRIAS
Year: 2020
Language: German
Commentary: Venus-Yoga, pelvic floor yoga, focus on women
Pages: 100
Tags: Venus-Yoga, pelvic floor yoga, focus on women
Inhaltsverzeichnis
Titelei
Liebe Leserin,
Über die Autorin
Erwecken Sie Ihre weibliche Kraft
Der Beckenboden – die Macht unserer Mitte
Aufgaben des Beckenbodens
Warum ein gesunder Beckenboden wichtig ist
Schutz für den Beckenboden im Alltag
Runde Körperhaltung vermeiden
Bauchraumdruck vermeiden
Richtiges Heben und Tragen
Aufstehen und Hinsetzen
Beckenboden und Sport
Toilettenverhalten
Beckenboden und Haus- und Gartenarbeit
Beckenboden und Kleinkinder
Venus-Yoga® – Yoga der Weiblichkeit
Das Konzept von Venus-Yoga®
Ziele des Venus-Yoga®
Sieben Lebensjahrsiebte und sieben Chakren
Das Erd- und Wurzel-Chakra
Die weiteren Haupt-Chakren
Übungsleitfaden für den Beckenboden
Ihre Asanas
Zeit für Venus-Yoga®
Das Venus-Morgenritual
Das Venus-Abendritual
So gestalten Sie Ihr Übungsprogramm
Vorbereitungen für die Übung
Yoga führt zur Erkenntnis
Stabile Venus
Verneigung vor dem Herzen
Gestreckte Arme kreisen
Propeller
Weites Venus-Herz
Atmung in der Übung
Beine kreisen
Beckenschaukel
Flankendehnung
Dehnung der Beinrückseiten
Katze/Pferd
Knie-zur-Brust-Position
Glückliches Baby
Fenster
Drehstand
Schmetterling
Statik:
Baby wiegen
Stille der Venus
Variante 1
Variante 2
Variante 3
Schulterbrücke
Atmung in der Übung
Ausgleichsübung
Variante 1
Variante 2
Weiter Venus-Winkel
Dynamischer Fluss:
Statik:
Dynamischer Fluss:
Ausgleichsübung
Krieger der Venus
Dynamischer Fluss:
Statik:
Ausgleichsübung
Halbmond
Offener Venus-Winkel
Geschlossener Venus-Winkel
Tisch
Schiefe Ebene
Drehende Venus
Atmung in der Übung
Hingebungsvolle Venus
Atmung in der Übung
Krokodil
Variante 1
Variante 2
Umgekehrte Venus
Variante 1
Variante 2
Venus-Bogen
Tiefe Hocke
Venus-Spange
Variante
Aufgerichtete Venus
Ihre Beckenbodenübungen
Spürübungen
Die Gesichtsmuskulatur lösen
Im Vierfüßlerstand das Becken auskreisen
Katze/Pferd im Sitzen
Beckenschaukel im Liegen
Wahrnehmung der einzelnen Schichten
Beckenboden und Atmung
Den Beckenboden kraftvoll halten
Progressive Anspannung
Loslassen üben
Intensivierung der Übungen
Schnelle Haltekraft
Intensivierung der Übung
Ihre Atemübungen
Die kühlende Zungenatmung
Imagination
Wirkung
Die beruhigende Bauchatmung/Zwerchfellatmung
Imagination
Wirkung
Die ausgleichende Wechselatmung
Imagination
Wirkung
Die hüllende Bienenatmung
Imagination
Wirkung
Ihre Entspannungsübungen
Reise durch den Körper
Das Becken vitalisieren
Muskelentspannung
Entspannung für Eilige
Sachverzeichnis
Impressum
