Neste livro transformador, o aclamado professor budista Dzogchen Ponlop Rinpoche mostra como você pode se libertar da posição de vítima de suas emoções ao se tornar íntimo delas. Elas tanto podem nos colocar em uma verdadeira montanha-russa – levando-nos do êxtase à profunda delusão e desespero – como também trazem cor e significado às nossas vidas. Então, apenas aprendendo a nos relacionar habilidosamente com nossas emoções é que poderemos nos beneficiar de sua riqueza e colher sua sabedoria, ao invés de deixarmos elas nos controlarem.
Author(s): Dzogchen Ponlop
Edition: 1ª
Publisher: Editora Lúcida Letra
Year: 2018
Language: Portuguese
Commentary: Título original: Emotional Rescue
Pages: 345
City: Teresópolis/RJ
Tags: 1. Emoções. 2. Administração do stress. 3. Pensamento. 4. Equilíbrio.
Sumário
Créditos
Dedicatória
Agradecimentos
Introdução
Parte um: Trabalhando com as emoções
1 Familiarizando-se com as próprias emoções
O programa de resgate emocional em três passos
O que há em um nome?
As boas notícias
Capturando aquele momento crucial de “opa!”
Notas para um resgate “Faça você mesmo”
2 A chave é a presença mental
Resguardando sua tranquilidade
Três atitudes: negativa, positiva, imparcial
As três saídas: 1. Rejeitar 2. Reciclar 3. Reconhecer
Saída 1: Rejeitar
Saída 2: Reciclar
Saída 3: Reconhecer
3 Ajuda a caminho
O Plano de Resgate Emocional em Três Passos: alternativas a ser o seu próprio arqui-inimigo
Atenção ao Vão
Atenção ao Vão: Sentir
Atenção ao Vão: Deter-se
Atenção ao Vão: Olhar
4 Obtendo uma visão panorâmica
O que há na visão panorâmica?
Encontrando o foco
Criando o perfil emocional
Emoções que gostam de se esconder
Reconhecendo gatilhos e padrões
Estável e livre
5 Respirando aliviado
Desenvolvendo a motivação
Soltar: Ver, ouvir, cheirar, provar, tocar
Soltar: Relaxe o corpo
Soltar: Relaxe a mente
Soltar-se daquele que solta
6 Pensamentos e emoções
A mente diz: “rosa”
Soltar os rótulos
Gerações de confusão
7 Um presente inesperado
Está tudo bem em ser você mesmo
Sua vida desobstruída
As vidas dos outros
Vinte e quatro horas de bondade
O poder do positivo
A alegria precisa estar presente
Exercícios e dicas Notas para aprofundar o treinamento
8 Atenção ao Vão: Olhar
Olhe... Presença mental na pia da cozinha
Olhe... Uma mudança na percepção
Olhe... O fluxo de atividade
Olhe... Lembretes diários
Olhe... Apanhando e soltando
Instrução: Seguindo a respiração
Como começar
Apanhando os pensamentos
9 Visão clara: Explorar
Explore... Seus limites pessoais
Explore... Seus hábitos emocionais em relacionamentos
Explore... Compaixão na sua comunidade
Explore... Como você fala com as pessoas e as ouve
Exercício para duas pessoas
Ouvinte
Falante
Para os dois, falante e ouvinte
O exercício
Explore... Ouvindo com o coração
10 Soltar: Relaxar
Relaxe... Onde você está
Pense no antes
Pense no agora
Pense no depois
Relaxe... Conecte-se com os sentidos
Visão fresca
Som natural
Cheiro brilhante
Gosto puro
Tato límpido
11 Não tem nada a ver com ser perfeito
Quem são seus exemplos pessoais?
Reveja seus objetivos e intenções
Se você está se esforçando, está progredindo
Parte dois: Explorando mais profundamente as emoções - Uma abordagem budista clássica
12 O caminho do Buda
A sabedoria das emoções
13 O guerreiro no campo de batalha
As emoções como inimigas
As emoções como amigas
As emoções como sabedoria iluminada
14 O que é um budista?
Um workshop do Buda: Afiando a mente
Mais sobre meditação
Uma história de minha mãe
No final das contas
15 A caixa de Pandora
Como Buda vê as emoções
16 Restaurando o equilíbrio
17 Lidando com pessoas difíceis
Trabalhando de fora para dentro
Antes de começar
Sofrimento intenso
Os muito, muito ruins
Paciência
Reduzindo a atitude defensiva
18 Uma visão de paz
“Iogue” urbano
