Вам нужно все и обо всем знать наверняка, неизвестность сводит вас с ума, даже если это ситуация, которую вы не можете контролировать, и она от вас не зависит? Вы не способны остановиться, проверяя и перепроверяя что-либо? Вас постоянно мучают сомнения, и вы не в состоянии от них отмахнуться? Вы снова и снова прокручиваете в голове мысли о том, что случилось или может случиться, — и часто они мешают вам заснуть? Если это так, похоже, вы уже попали в капкан беспокойства.
В книге специалиста по тревожным расстройствам Мартина Сейфа и клинического психолога Салли Уинстон вы найдете надежный метод решения этой проблемы. Он основан на последних достижениях в области когнитивно-поведенческой терапии. Вы постепенно снизите свою потребность знать наверняка и научитесь смиряться с непредсказуемостью жизни. Поймете, что делать с приступами сомнений, нерешительностью и недоверием к себе. А со временем — даже начнете получать удовольствие от неожиданных поворотов судьбы и наслаждаться спонтанностью.
Если вы готовы выйти из замкнутого круга поиска гарантий, вернуть уверенность в себе и жить полноценной жизнью — эта книга поможет вам на пути к свободе.
Author(s): Мартин Н. Сейф, Салли М. Уинстон
Edition: 1
Publisher: ИГ «Весь»
Year: 2023
Language: Russian
Pages: 208
City: СПб.
Tags: Psychology; Uncertainty; Anxiety; Cognitive Behavioral Therapy; Psychotherapy; Self-Help; Obsessive-Compulsive Disorder
Введение
Как понять, что вы попали в ловушку самоутешения?
Как пользоваться этой книгой
Новый взгляд на проблему подарит вам свободу
Глава 1. Полной уверенности не существует
Почему иногда удается действительно успокоиться, а иногда нет
Когда самоутешение не помогает
Самовнушение в контексте непродуктивного самоутешения
Глава 2. Как внутренние голоса заманивают в ловушку самоутешения и помогают из нее освободиться
Голоса, звучащие в нашем сознании
Как выглядит диалог Беспокойного Голоса и Голоса Ложного Спокойствия
Поиск ложного спокойствия с помощью других людей
Как устроена ловушка самоутешения
Схема цикла самоутешения
Глава 3. Знай свою ловушку
Не навреди
Вечные гарантии
Прочь сомнения
Не подведи
Еще несколько слов о распознавании ловушек
Глава 4. «А ты уверен?» Психология и биология неуверенности
Уверенность — это ощущение, а не факт
Сенсибилизация и ловушка самоутешения
Как возникает ложная тревога
Тревожное мышление
Миндалевидное тело и ложная тревога
Как связаны возбуждение и тревога
А как насчет обдуманного риска?
Факторы чувствительности
Глава 5. Спасительное бездействие. Четыре этапа осознанного освобождения из ловушки самоутешения
Готовность к изменениям
Что такое осознанное бездействие
Четыре этапа осознанного терапевтического бездействия
Каких результатов ожидать от метода
Глава 6. Сбросить оковы: повседневная практика терапевтического бездействия
Намеренная практика
Эффективное запланированное погружение
Примеры формулировок мыслей для практики погружения
Как долго должно длиться каждое погружение?
Варианты организации намеренной практики
Отказ от самоутешения при содействии других людей
Найти и уничтожить
Глава 7. Преодоление препятствий на пути к выздоровлению
Более сложные препятствия
Глава 8. Преимущества примирения с неизвестностью: достаточная уверенность как норма жизни
Доверие к себе
Без неуверенности не бывает творчества
Жить счастливо, несмотря на то что плохое случается и мы все умрем
Вера, сомнения и неуверенность
Выздоровление наступает постепенно
Благодарности
Библиография
