Строим массивные мышцы! Следуйте день за днем плану, изложенному в этой книге, и вы, наконец-то, сможете достичь тех форм, о которых мечтали! Снабженная четкими графиками и полезными фото, эта книга даст вам все, что необходимо: • Простота и доступность тренировок • Пошаговые инструкции • План питание для максимального мышечного роста Программа занимает менее 2 часов в неделю и требует всего три простых ингредиента: силу духа, тщательность выполнения плана тренировки и жесткий пищевой режим.
Author(s): Brett Stewart, Jason Warner
Publisher: Ulysses Press
Year: 2013
Language: English
Pages: 128
Tags: Физическая культура и спорт;Атлетическая гимнастика и бодибилдинг;
Table of Contents......Page 4
Foreword......Page 6
PART I: OVERVIEW......Page 7
Introduction......Page 8
About the Book......Page 11
Why We Love Muscle......Page 12
Our Approach......Page 16
Frequently Asked Questions......Page 22
PART II: WORKOUT PROGRAMS......Page 25
Before You Begin......Page 26
7 Weeks to 10 Pounds of Muscle Program......Page 27
Prep Program......Page 29
Intermediate Program......Page 31
Advanced Program......Page 33
Reflections on the Programs......Page 35
PART III: NUTRITION PROGRAM......Page 39
Eat More, Gain More......Page 40
Eating to Grow Muscle......Page 41
Basic Nutrition Principles......Page 43
The Science behind It All......Page 45
The 7-Week Muscle-Building Nutrition Plan......Page 47
PART IV: THE KITCHEN......Page 51
What to Eat......Page 52
Sample 3-Day Muscle-Building Meal Plan......Page 54
Cook Your Way to Big Muscles......Page 55
PART V: EXERCISES......Page 63
Lifting Basics......Page 64
Exercises......Page 65
Next Steps......Page 96
APPENDIX......Page 97
Warming Up & Stretching......Page 98
Index......Page 105
Photo Credits......Page 110
Acknowledgments......Page 111
About the Authors......Page 112
