М.: Вагитон, 2014. — 256 с. — ISBN 978-5-85271-441-1.В книге очень просто и наглядно рассказывается об анатомии и физиологии женщины с позиции тренировки интимных мышц, а также о специальных тренажерах, существующих сегодня на рынке. И самое главное, здесь представлена Система Вагитон - целостная, гармонично выстроенная, поэтапная методика, которая явилась результатом десятилетнего опыта автора в развитии направления тренировки интимных мышц.
Книга предназначена специалистам, а также она будет интересна всем женщинам, которые найдут здесь ценные рекомендации. Освоение приведенных в книге упражнений с применением тренажеров марки VAGITON® позволит нормализовать функции тазовых органов, справиться с женскими недугами, восстановить сексуальность и повысить самооценку.
Добро пожаловать в систему Вагитон!От автора
Предисловие
Введение
Анатомия
Поперечно-полосатые и Гладкие мышцы
Поперечно-полосатые (скелетные) мышцы
Гладкие мышцы
Миф о вагинальных кольцах
Две полости человеческого тела
Дыхательная диафрагма
Голосовая щель
Три стенки брюшной полости
Брюшные мышцы
Тазовые кости
Мышцы тазового дна
Нижний слой МТД
Верхний слой МТД
Сходство тазовых костей и мышц мужчины и женщины
Две зоны вагинального канала
Основы методики и обзор тренажеров
Управление мышцами
Статическая и динамическая работа мышц
«Башня»
Обязательные условия при выполнении «Башни»
Предварительные навыки для освоения «Башни»
Упражнение «Дыхание животом»
Управление отдельно низом и верхом живота
Упражнение «Нижние качели»
Упражнение «Верхние качели»
Упражнение «Качели с расслаблением»
Упражнение «Качели»
Упражнение «Дыхание низом живота»
Упражнение «Дыхание верхом живота»
Упражнение «Диафрагмальное дыхание»
Упражнение «Волна животом»
Упражнение «Разделение мышц тазового дна и живота»
Примечание к предварительным навыкам для освоения «Башни»
Почему состояние «Башни» необходимо в течение дня?
Тренировка мышц тазового дна
Втягивание МТД
Разделение ануса и вагинального сфинктера
Обратная связь в тренировке интимных мышц
Шарик с нитью
Тренажер Vagiton® «Laser»
Принцип работы тренажера Vagiton® «Laser»
Тренажеры с индикаторами
Упражнения с тренажером Vagiton® «Laser»
ЭМГ системы
Тренировка силы сжатия с дополнительной нагрузкой
Тренажеры для создания нагрузки на МТД
Грузовые тренажеры
Грузовые тренажеры длительного ношения
«Нефритовые» яйца
Тренажеры для кратковременного удержания груза
Шарик с нитью и грузом
Нюансы удержания груза
Грузовые тренажеры с жестким стержнем
Грузовой тренажер Vagiton® «Gravity»
Упражнения и тренажер Кегеля
Три шага Упражнений Кегеля
Тренажер Кегеля
Недостатки пневматического тренажера Кегеля
Вагинальные эспандеры
Тренажер VAGITON® «Expander»
Описание
Преимущества тренажера VAGITON® «Expander»
Полное вагинальное сжатие
Тренажер пневматический («ТП») В. Муранивского
Тренажер VAGITON® «Pneumo»
Упражнение «Полное вагинальное сжатие»
Упражнение «Сопротивление»
Упражнение «Сжатие в позах и в движении»
Упражнение «Массаж»
Тест «Контроль Башни»
Упражнение «Стрельба»
Другие пневматические тренажеры
Автономная вагинальная камера
Чехлы на эластичную вагинальную камеру
Многокамерные тренажеры
Наглядные доказательства несостоятельности Вумбилдинга
«ТП» с расслабленным животом
Два «ТП»
Тренажер VAGITON® «Laser»
Удержание груза разными зонами
Многокамерный тренажер
Мануальное самообследование
Вагинальное «всасывание»
Выполнение Наули
Выполнение Уддияны
Растяжка мышц
Растяжка мышц в подготовке к родам
Растяжка мышц при вагинальной узости
Растяжка, как способ тренировки мышц
Упражнения во время беременности
Противопоказания для тренировки интимных мышц
Практика
Принцип минимального усилия – ПМУ
Принцип стабильного результата – ПСР
Тренировка мышц тазового дна
Упражнение «Втягивание ануса»
Упражнение «Сжатие вагинального сфинктера»
Упражнение «Втягивание ануса в крестец»
Упражнение «Там-там»
Упражнение «Полное втягивание МТД»
Работа МТД в течение дня
Упражнения с тренажером VAGITON® «Laser»
Подготовка тренажера
Положение тела
Расстояние до стены
Упражнения
Нюансы тренировки с тренажером VAGITON® «Laser»
Дополнительные упражнения по освоению втягивания МТД
Упражнение «Втягивание шарика с нитью лежа»
Упражнение «Втягивание шарика с нитью стоя»
Упражнение «Втягивание шарика без нити стоя»
Упражнения с набором шариков VAGITON® «Balls»
Упражнение «Длительное ношение шарика»
«Башня»
Предварительные навыки для освоения «Башни»
Дыхание животом
Принцип дыхания животом
Упражнение «Дыхание животом лежа»
Упражнение «Дыхание животом сидя и стоя»
Разница дыхания животом лежа и стоя
Упражнение «Волна животом»
Упражнение «Нижние качели»
Упражнение «Верхние качели»
Положение грудной клетки в «нижних и верхних качелях»
Упражнение «Качели с расслаблением»
Упражнение «Качели»
Упражнение «Внутрь-внутрь-наружу-наружу»
Упражнение «Волна животом»
Упражнение «Дыхание низом живота»
Упражнение «Дыхание верхом живота»
Упражнение «Диафрагмальное дыхание»
Упражнение «Разделение мышц тазового дна и живота»
Разделение МТД и живота стоя
Разделение МТД и живота в положении лежа
Проверка разделения МТД и живота с помощью тренажера VAGITON® «Laser»
«Башня»
Глубина и легкость – главные ощущения при выполнении «Башни»
Вектор расслабления
Состояние «Башни» при работе с тренажером VAGITON® «Laser»
Тренировка мышц тазового дна с тренажером VAGITON® «Expander»
Концентрация внимания
Положение тела
Упражнения
Разминка
Упражнение «Повышение силы сжатия»
Упражнение «Тренировка узости сжатия»
Упражнение «Тренировка статического сжатия»
Упражнение «Тренировка выносливости»
Дополнительные упражнения с тренажером VAGITON® «Expander»
Упражнение «Тренировка сжатия в движении»
Упражнение «Тренировка дозированного сжатия»
Упражнения с тренажером Кегеля
Положение тела
Подготовка тренажера
Упражнения
Упражнение с грузовым тренажером VAGITON® «Gravity»
Упражнение «Полное вагинальное сжатие»
Повышение внутрибрюшного давления
Поведение стенок вагины в зависимости от вида внутрибрюшного давления
Упражнения с тренажером VAGITON® «Pneumo»
Принцип работы эластичной камеры
Самообследование с тренажером VAGITON® «Pneumo»
Разминка и массаж
Тест на упругость стенок
Тест поддерживающего аппарата
Перевернутые позы
Повышение внутрибрюшного давления при повседневных действиях
Тест «Контроль Башни»
Тренировка прямой мышцы живота
Упражнение «Полное вагинальное сжатие» с тренажером VAGITON® «Pneumo»
Как заставить диафрагму работать еще сильнее
Упражнение «Полное вагинальное сжатие» в разных позах и в движении
Упражнение «Сопротивление» с тренажером VAGITON® «Pneumo»
Частые ошибки
Чередование «Сопротивления» и «Сжатия»
Варианты тренировки с тренажером VAGITON® «Pneumo»
Упражнение «Стрельба»
Упражнение «Вагинальное всасывание»
Уддияна
Дополнительные упражнения для освоения Уддияны
Наули
Дополнительные упражнения для освоения Наули
Упражнение «Втянуть-расслабить»
Упражнение «Наули лежа»
Упражнение «Наули-Уддияна-Наули»
Упражнения для повышения силы всасывания
Упражнение «Наули без Уддияны»
Упражнение «Всасывание воздуха»
Упражнение «Свисток»
Упражнение «Всасывание воды через трубку»
Упражнение «Всасывание с тренажером VAGITON® «Pneumo»
Действия мышцами в сексе
Сжатие неподвижного члена
Тугой ввод
Тугой вывод
Статическое удержание
Всасывание неэрегированного члена
«Вакуумный массаж»
«Вагинальный массаж»
Дополнительные упражнения
Упражнения для тренировки силы «Башни»
Упражнение «Силовое втягивание низа живота»
Упражнение «Огненное дыхание»
Напряжение мышц живота с предварительным растяжением
Упражнение для прямой мышцы живота
Упражнения для ягодиц
Упражнение «Общеукрепляющее сжатие»
Тренировки при опущении органов и недержании мочи
1. С «Башней» по жизни
2. Силовая тренировка «Башни»
3. Избегайте упражнений и действий, при которых повышается внутрибрюшное давление
4. Каждый день работайте с тренажером VAGITON® «Laser»
5. «Ношение шарика»
6. «Наули»
7. «Силовое втягивание низа живота» и «Огненное дыхание»
Общий план тренировок
Количество повторений
Как строить тренировки
Схема освоения «Башни»
Схема тренировки МТД
Схема освоения «Полного вагинального сжатия» с тренажером VAGITON® «Pneumo»
Схема освоения «Наули»
Схема освоения «Наули без Уддияны»
Заключение
Об авторе
