Silver ONWF Trainer Membership (rus). — World Original Nordic Walking Federation (ONWF). — 56 с.
(Автор и год издания не указаны).Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбы добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой ок. 40 процентов, что обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения.Содержание:
Финская ходьба – оздоровительный фитнес.
История происхождения финской ходьбы.
Миссия Всемирной Федерации финской ходьбы (ONWF).
Обещание члена Федерации.
Генеральная линия Федерации.
Основные принципы Федерации.
Структура организации.
Финская ходьба (1997).
Финская ходьба – эффективно и интересно.
Почему финская ходьба всем подходит?
Почему нужна финская ходьба?
Финская ходьба: результаты исследований.
Финская ходьба и обычная ходьба.
Финская ходьба и работа основных органов тела.
Финская ходьба в качестве реабилитационного средства.
Финская ходьба для людей пожилого возраста.
Выводы.
Финская ходьба.
Библиография.
Группы мышц, на которые ложится нагрузка при ходьбе с палками.
Изменения пульса (л/мин.). Сравнительный анализ обычной ходьбы и ходьбы с палками.
Ходьба.
Оздоровительное значение ходьбы.
Укрепляющее значение ходьбы.
Техника ходьбы.
Босиком или в обуви?
Техника финской ходьбы.
Как правильно ходить с палками?
Движения рук.
Движения ног.
Памятка по технике финской ходьбы.
Движения тела.
Техника подъема и спуска.
Быстрый старт или как быстрее научиться ходить с палками.
Важные детали.
Техника ходьбы на асфальте.
Ошибки в технике финской ходьбы.
Правильное выполнение инструкции – секрет легкой, приятной и результативной финской ходьбы.
Снаряжение для занятий финской ходьбой.
Разминка с палками.
Гимнастика с палками.
