Questo volume è un testo utile e indispensabile per tutti gli appassionati cultori e studiosi delle discipline orientali: Qi Gong, Arti Marziali (Tai Chi Chuan, Kung Fu, Viet Vo Dao, Silat, Ba Gua Zhang, Xing Yi Quan), medicine tradizionali e Yoga. Il testo è illustrato da centinaia di immagini, grafici, tabelle, diagrammi e schemi. Ogni capitolo offre informazioni teoriche e applicazioni pratiche, schede di approfondimento e dettagliate istruzioni per alcuni esercizi poco diffusi in occidente, frutto di decenni di pratica e ricerca da parte degli autori.
Allegate al testo ci sono tre tracce sonore speciali e le relative indicazioni per utilizzarle con gli esercizi.
Dalla presentazione di Gianluca Liguori
Una vera e propria mappa dettagliata per poter vivere felicemente il famoso “qui e ora”, custodire il proprio corpo come un imponente tempio di cristallo e prepararsi alla tanto ambita e ricercata longevità consapevole.
Un contributo inestimabile ed indispensabile per iniziare a percorrere l’unica via maestra verso quelle millenarie verità orientali che nessuno era ancora riuscito ad occidentalizzare e semplificare tanto efficacemente da renderla un lungo sentiero luminoso alla portata di tutti.
[…]
Non mi resta che augurare buon viaggio a tutti coloro che sono coraggiosamente pronti a partire con la valigia vuota, per tornare pieni di tutto ciò che non potrà mai entrare in nessuna valigia.
Dalla presentazione del Prof. Sergio Raimondo
I contenuti del volume integrano un’esposizione chiara e accurata degli esercizi proposti, resa efficace da una forma grafica gradevole e funzionale, con scrupolosi riferimenti alla sostanza scientifica che quegli esercizi sottende. Proprio questo è il valore aggiunto di un lavoro che si inscrive in una manualistica sul Qì Gong già molto nutrita, ma troppo spesso distratta riguardo ai suoi connotati scientifici che invece animano sempre più, anche in ambito accademico, ricerche sperimentali e relativo dibattito.
Author(s): Stefano Targa; Francesca De Propris
Year: 2022
Language: Italian
Commentary: Qi Gong, Vitalità, Benessere e Arti Marziali - + tracce sonore per la pratica degli esercizi
Pages: 328
Tags: Qi Gong, Vitalità, Benessere e Arti Marziali - + tracce sonore per la pratica degli esercizi
Ringraziamenti 11
Presentazioni 12
Premessa e raccomandazioni 15
Introduzione 17
1. Il concetto di Yīn e Yáng 21
Indicazioni generali per la pratica degli esercizi 24
Esercizi: Tecniche respiratorie 28
Approfondimento: Il diaframma 32
2. Teoria dei Cinque Elementi 35
Esercizi: La respirazione dei Cinque Elementi 40
3. Le sostanze vitali 47
3.1. I tre tesori: Essenza, Energia e Spirito 47
3.2. Qì, Liquidi Corporei e Sangue 49
3.3. Mente-Corpo: le sostanze vitali 50
Esercizi: Seguire le 12 stelle 54
4. I canali 75
4.1. Organi e visceri 75
4.2. Il sistema dei canali 76
4.3. Il Qì in circolazione 79
4.4. L’orologio energetico 81
4.5. I fattori patogeni 81
4.5.1. La componente psicosomatica delle emozioni 85
Esercizi: Tracciare i meridiani 89
Approfondimento: Le fasce e i trigger point 114
1. Il flusso del Qì 119
1.1. Mente 120
1.2. Esercizio 122
1.3. Respirazione 123
1.4. Alimentazione 125
1.5. Farmacopea 126
1.6. Natura 127
1.7. Essenza originaria ed energia sessuale 129
1.8. Tecniche artificiali 130
1.9. Suono 133
1.10. Colore 136
Esercizi: Penetrare la forza del suono 138
Indicazioni per l’utilizzo delle tracce sonore 140
2. Governare il Qì 143
2.1. Il Qì come bioelettricità 143
2.2. Acqua e Fuoco 144
Parte I Conoscenze preliminari 20
Parte II Elementi di bioenergetica 118
8
2.3. I tre Dantian 145
2.4. Il Cervello 149
2.5. Il Cuore 151
2.6. La biotensegrità 153
2.7. La Fisica del corpo umano 155
Esercizi: Perseguire la potenza della tigre 159
Approfondimento: Il nervo vago 168
3. Il corpo: una casa con porte, finestre, camere e corridoi 173
3.1. Le porte e le finestre 173
3.2. Le camere 174
3.3. I corridoi 176
Esercizi: Esercizi per allentare lo stress 188
Approfondimento: Biomeccanica e fisiologia dell’allungamento 200
1. Il Qì Gong 203
1.1. Classificazioni di Qì Gong 203
1.2. Il Qí Gong marziale 205
1.2.1. Applicazioni marziali: il Dian Xue 207
1.2.2. Applicazioni marziali: le armi naturali e la Jin 208
1.2.3. Applicazioni marziali: tecniche di calcio 212
Esercizi: Posizioni marziali 216
Armi naturali delle mani 220
Applicazioni marziali 224
Tecniche di calcio 237
Approfondimento: La zona pelvica 252
2. La salute, la forza e la longevità: esercizi tradizionali 257
2.1. La Mutazione dei Muscoli e dei Tendini e alcune pratiche interne 257
2.2. Il Lavaggio del Midollo e del Cervello 262
Esercizi: Cedevole come l’acqua, resistente come il metallo 266
Approfondimento: I tendini 288
3. Sequenze di lavoro e principi per la pratica 291
3.1. Presupposti per la pratica 291
3.2. I livelli della pratica 295
3.3. La meditazione 299
3.4. La semplicità del Qì Gong 303
Esercizi: Fondamenti di meditazione 306
Zhan Zhuang 311
La meditazione del Fiore di Loto 314
Conclusioni 316
Bibliografia 319
Multimedia 323
Pubblicazioni scientifiche 324
Sitografia 326
