所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。
作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧：
1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的，可以在最短的时间内，最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。
2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。
3.书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。
4. 如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。
5. 书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。
6. 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。
7. 当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。
无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己——绝不仅仅在身体上！
Author(s): 阿诺德·施瓦辛格,万义兵,费海汀,杨婕
Publisher: 北京科学技术出版社
Year: 2012-1
Language: Chinese
Pages: 476
Tags: 健身;施瓦辛格;运动;肌肉;运动健身;健康;健美;男人
封面......Page 1
折口一 作者简介......Page 2
书名页......Page 3
版权页......Page 4
致谢......Page 5
目录......Page 7
前言......Page 19
第一部分——健身入门......Page 31
第一章 演变和历史......Page 32
第二章 健身基础知识......Page 58
第三章 训练体验......Page 73
第四章 健身场所......Page 87
第五章 开始训练......Page 93
第二部分——训练计划......Page 111
第一章 基础训练原则......Page 112
第二章 了解你的身体类型......Page 133
第三章 基础训练计划......Page 142
第四章 高级训练原则......Page 152
第五章 练就一流的身材：高级训练计划......Page 164
第六章 参赛训练计划......Page 181
第七章 精神高于一切......Page 194
第三部分——身体部位练习......Page 205
肩部的肌肉......Page 207
观察肩部......Page 208
基础训练计划......Page 212
参赛训练计划......Page 213
训练斜方肌......Page 214
弱点训练......Page 215
肩部练习......Page 220
斜方肌练习......Page 237
胸部的肌肉......Page 240
完全发达的胸部......Page 241
训练胸部......Page 244
基础训练计划和高级训练计划......Page 245
参赛训练计划......Page 246
弱点训练......Page 247
前锯肌......Page 252
训练前锯肌......Page 253
胸部练习......Page 254
背部的肌肉......Page 269
训练背部......Page 270
背部肌肉的功能......Page 274
弱点训练......Page 275
拉伸和紧缩......Page 278
背部练习......Page 279
臂部的肌肉......Page 293
训练臂部......Page 294
完美的臂部......Page 297
训练肱二头肌......Page 298
基础训练计划......Page 302
参赛训练计划......Page 303
弱点训练......Page 304
训练肱三头肌......Page 311
基础训练计划和高级训练计划......Page 312
参赛训练计划......Page 313
弱点训练......Page 314
训练前臂......Page 317
基础训练计划......Page 318
参赛训练计划......Page 319
弱点训练......Page 320
臂部练习——肱二头肌......Page 322
臂部练习——肱三头肌......Page 336
臂部练习——前臂......Page 347
大腿的肌肉......Page 355
大腿训练的重要性......Page 357
腿部训练的要求......Page 358
训练股四头肌......Page 360
训练腘绳肌......Page 362
基础训练计划和高级训练计划......Page 363
参赛训练计划......Page 364
紧缩和拉伸......Page 366
弱点训练......Page 368
大腿练习......Page 370
小腿的肌肉......Page 382
训练小腿......Page 383
基础训练计划......Page 385
高级和参赛训练计划......Page 386
弱点训练......Page 388
小腿练习......Page 392
腹部的肌肉......Page 398
训练腹部......Page 399
局部减肥......Page 400
针对腹部的练习......Page 401
腹外斜肌练习......Page 402
基础训练计划......Page 403
参赛训练计划......Page 404
弱点训练......Page 405
腹部练习......Page 406
第四部分——健康 营养 饮食......Page 421
第一章 营养和饮食......Page 422
第二章 体重控制：增加肌肉，减少脂肪......Page 449
第三章 参赛饮食计划......Page 466
第四章 受伤及处理......Page 491
专业知识......Page 492
实践内容......Page 498
简要总结......Page 505
折口二 计量单位换算表......Page 507
封底......Page 508
