《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
Author(s): 鲍勃·安德森,边然
Publisher: 北京科学技术出版社
Year: 2010-10
Language: Chinese
Pages: 231
Tags: 健身;运动;健康;拉伸;运动恢复;养生;生活与健康;生活
封面......Page 1
目录......Page 6
第一章 开始拉伸吧！......Page 9
如何拉伸？......Page 14
热身活动和整理活动......Page 16
跟着感觉拉伸......Page 17
第二章 拉伸动作讲解......Page 25
拉伸导图......Page 26
背部和腰部的卧位拉伸......Page 28
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸......Page 36
肩背部和手臂的拉伸......Page 44
腿部的跪坐和跨步位拉伸......Page 51
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸......Page 56
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸......Page 65
抬升双脚的拉伸......Page 70
腿部和髋部的站位拉伸......Page 73
上半身的站位拉伸......Page 81
单杠上的拉伸......Page 87
利用毛巾进行的上半身拉伸......Page 88
双手、手腕以及前臂的拉伸......Page 90
坐位拉伸......Page 92
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸......Page 96
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸......Page 99
劈叉动作......Page 103
第三章 日常放松拉伸......Page 107
清晨的拉伸......Page 108
睡前的拉伸......Page 109
每天必做的拉伸......Page 110
双手、手臂以及肩膀的拉伸......Page 112
颈部和肩膀的拉伸......Page 113
腰部的拉伸......Page 114
腿部、腹股沟以及髋部的拉伸......Page 116
随时随地进行的拉伸......Page 117
60岁以上老年人的拉伸......Page 118
儿童的拉伸......Page 120
看电视时的拉伸......Page 122
散步前后的拉伸......Page 123
家庭劳动前后的拉伸......Page 124
驾驶者和旅行者的拉伸......Page 125
第四章 办公室拉伸......Page 127
办公室健康......Page 128
工作开始前的拉伸......Page 132
电脑使用者的拉伸......Page 133
专业设计师的拉伸......Page 134
开会时的拉伸......Page 135
上网时的拉伸......Page 136
利用复印机进行的拉伸......Page 137
打电话时的拉伸......Page 138
压力过大时的拉伸......Page 139
久坐后的拉伸......Page 140
出差乘飞机的拉伸......Page 141
体力工作前的拉伸......Page 142
第五章 体育运动拉伸......Page 145
有氧运动（前后）......Page 146
跑步（前）......Page 148
跑步（后）......Page 149
游泳（前后）......Page 150
轮滑（前后）......Page 152
滑板（前后）......Page 154
篮球（前后）......Page 156
足球（前）......Page 158
足球（后）......Page 159
排球（前后）......Page 160
乒乓球（前后）......Page 162
网球（前后）......Page 164
羽毛球（前后）......Page 166
保龄球（前后）......Page 168
高尔夫球（前后）......Page 170
棒球/垒球（前后）......Page 172
墙球、手球及壁球（前后）......Page 174
冰球（前后）......Page 176
橄榄球（前后）......Page 178
体操（前后）......Page 180
武术（前后）......Page 182
花样滑冰（前后）......Page 184
力量训练（前后）......Page 186
摔跤（前后）......Page 188
铁人三项（前后）......Page 190
远足（前后）......Page 192
爬山/攀岩（前后）......Page 194
利用登山杖拉伸......Page 196
自行车（前后）......Page 198
山地自行车（前后）......Page 200
越野摩托车（前后）......Page 202
骑马（前后）......Page 204
马术竞赛（前后）......Page 206
划船（前后）......Page 207
皮划艇（前后）......Page 208
冲浪（前后）......Page 210
帆板（前后）......Page 212
越野滑雪（前）......Page 214
越野滑雪（后）......Page 215
高山滑雪（前）......Page 216
高山滑雪（后）......Page 217
致老师与教练......Page 218
附录......Page 219
关注腰背健康......Page 220
动态拉伸......Page 223
PNF拉伸......Page 224
拉伸动作全图......Page 228
作者介绍......Page 232
