Самиздат, 2008. — 24 с.Пособие по силовым упражнениям. Описание различных видов отжиманий и их воздействие на разные группы мышц. Примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц. Во второй – упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей – отжимания, использующие различные вспомогательные снаряды которые помогают дать нагрузку мышцам, менее загружаемым в классических упражнениях на полу (например, спины). И в четвёртой собраны все варианты совместного выполнения с партнёром, когда нагрузку получает не только выполняющий, но и ассистент.
1. СИЛОВЫЕ: гимнастические, попеременные, перекат, на одной руке, перепрыгивание, узким хватом, каратистские, боксёрские, в стойке на руках, медленные, взрыв, с хлопками, «горка», «крест», кошачьи.
2. СУСТАВНЫЕ: на пальцах, на запястьях, на рёбрах ладоней, разноимённой супинацией, со сменой супинации и положения кисти.
3. С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ: с ногами на опоре, на лавочке, на перекладине спиной, на перекладине грудью, на брусьях.
4. С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПАРТНЁРА: «аплодисменты», «тачка», «паровозик», с партнёром на плечах, «валетом».
