ЧСС, лактат и тренировки на выносливость КНИГИ ;ЗДОРОВЬЕ Название: ЧСС, лактат и тренировки на выносливостьАвтор: Петер ЯнсенISBN: 599003013-4Год издания: 2006Страниц: 160Язык: РусскийФормат: pdfРазмер: 1.90 МбОписание:В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца. Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной информации..com ifolder.ruturbobit.netsharingmatrix.com 85 1 2 3 4 5
Author(s): Янсен Петер
Year: 2006
Language: Russian
Pages: 152
Tags: Физическая культура и спорт;Спортивная физиология;
Предисловие.......Page 6
Энергетические системы......Page 8
Фосфатная система......Page 9
Кислородная система......Page 10
Лактатная система......Page 12
Энергетические запасы......Page 16
Типы мышечных волокон......Page 18
Соотношение красных и белых мышечных волокон......Page 19
Тип волокна и интенсивность нагрузки......Page 21
Целенаправленная тренировка......Page 23
Тренировка лактатной системы......Page 26
Интенсивная аэробная тренировка......Page 28
Экстенсивная аэробная тренировка......Page 29
Восстановительная тренировка......Page 31
Методы подсчета ЧСС......Page 32
Подсчет ЧСС во время нагрузки......Page 33
ЧСС в покое......Page 34
Максимальная ЧСС......Page 35
Определение ЧССмакс......Page 36
Резерв ЧСС......Page 37
Расчет интенсивности выполняемого упражнения......Page 38
Точка отклонения......Page 39
Смещение лактатной кривой......Page 40
Увеличение МПК......Page 41
Возраст......Page 42
Перетренированность и недовосстановление......Page 43
Высота......Page 46
Нарушение суточного ритма......Page 47
Инфекционные заболевания......Page 48
Температура и влажность окружающей среды......Page 49
Потери жидкости......Page 52
Охлаждение организма......Page 53
Тепловые поражения......Page 54
Акклиматизация к жаре......Page 55
Рекомендации для спортсменов, готовящихся......Page 57
Тест Конкони......Page 64
Выполнение теста......Page 65
Инструменты, необходимые для выполнения теста......Page 66
Инструменты, необходимые для выполнения контролируемого теста Конкони с применением звуковых сигналов......Page 69
Интерпретация полученных данных......Page 71
Тест с равномерной нагрузкой......Page 73
Тест с повышением нагрузки......Page 74
Горный тест для велосипедистов-шоссейников......Page 76
Определение пороговой скорости, исходя из времени бега на 5- и 10-километровой дистанциях......Page 77
Тест для определения индивидуального анаэробного порога......Page 80
Лактатный тест......Page 82
Тест в лаборатории......Page 83
Тест в полевых условиях......Page 85
Для надежности лактатного теста спортсмен должен четко придерживаться следующих рекомендаций:......Page 86
Концентрация лактата на уровне анаэробного порога......Page 89
Тест Астранда......Page 90
Анаэробный порог, концентрация лактата и тренировочная интенсивность......Page 94
Кривые ЧСС бегуна при выполнении различных тренировок......Page 96
Тренировка циклокроссеров......Page 103
Спринтерская тренировка пловцов......Page 105
Анаэробная тренировка велосипедистов-шоссейников......Page 106
Восстановительная тренировка......Page 108
Аэробная тренировка профессионального велосипедиста......Page 109
Интенсивная аэробная тренировка велосипедиста-шоссейника......Page 110
Тренировка циклокроссера......Page 111
Тренировка бегуна-марафонца......Page 112
Повторная тренировка велосипедиста на велоэргометре......Page 113
Гонка на «Тур де Франс»......Page 114
Гонка продолжительностью 22 минуты......Page 115
Значение правильного выбора скорости бега в марафоне......Page 116
Причины возникновения перетренированности......Page 118
Наиболее распространенные причины перетренированности......Page 120
Симпатическая перетренированность......Page 121
Парасимпатическая перетренированность......Page 122
Лактатный парадокс......Page 123
ЧСС и перетренированность......Page 124
Вирусные инфекции......Page 125
Строение сердца......Page 128
Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему......Page 129
Ударный и минутный объемы сердца......Page 131
Спортивное сердце......Page 132
Отклонения на ЭКГ......Page 133
Отличительные особенности спортивного сердца......Page 135
Характеристики крови......Page 136
Недостаток кислорода......Page 137
Блокада гемоглобина......Page 138
Анемия......Page 139
Горные тренировки......Page 141
Гипоксические палатки......Page 142
Эритропоэтин (ЭПО)......Page 143
Заключение......Page 144
Cловарь......Page 148
