Автор Фалеев Алексей Валентинович
Противоречивый МакРоберт
Предыстория
Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
Результаты и химия
Возраст
Постепенное наращивание нагрузки
Тяжелые базовые тренировки
Сколько раз в неделю делать упражнения
Сколько делать подходов в упражнении
Восстановление мышц
Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц
Соревнования
Бодибилдеры и лифтеры
Мои десять заповедей
Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю
Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза
Заповедь четвертая. Никаких «проходок»!
Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка
Заповедь шестая. Дай отдых мышцам
Заповедь седьмая. Изометрические упражнения
Заповедь восьмая. Добавки и питание
Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения
Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки
Техника
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Циклы
Простой цикл
Трехступенчатый цикл
Двухступенчатый цикл
Как настроить голову
Привычки
Доминанта
Сознание и подсознание
Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?
Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?
Вопрос
Как перестать бояться соревнований или больших весов?
Вопрос
Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Если нет прогресса
Чистка кишечника
Чистка печени
Травим паразитов в печени
Как потом поддерживать чистоту
Химия
Вопросы и ответы
Вместо заключения (теоретические пояснения)
