Das menschliche Gehirn ist „plastisch“, d.h. es ist in der Lage sich zu verändern. Die Hirnforscher nennen dies Neuroplastizität, was bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn buchstäblich neu verdrahten können. Warum nicht die Arbeitsweise Ihres Gehirns nutzen?
Wir sind für unseren eigenen Erfolg verantwortlich. Die Einstellung macht´s. So können Sie mit mentaler Stärke Ihre Performance, Ihre mentale Gesundheit, Ihr Leben und vieles mehr verbessern.
Dieses Buch mit vielen Grafiken und Abbildungen liefert dafür Erkenntnisse, Erfahrungen, effektive Techniken und einfach im Alltag anzuwendende Hacks.
Author(s): Antje Heimsoeth
Edition: 1
Publisher: Springer
Year: 2022
Language: German
Pages: 252
City: Wiesbaden
Tags: Mentale Stärke Trainieren; Mentale Gesundheit; Selbstmotivation; Abschalten Nach Der Arbeit; Selbstwertgefühl Steigern; Mental Strength Training; Mental Health; Self-Motivation; Shutdown After Work; Increase Self-Esteem
Inhaltsverzeichnis
Über die Autorin
1 Einführung
Mentale Stärke
#1 Ängste in „Treibstoff“ verwandeln
#2 Mentale Stärke – was ist das eigentlich?
#3 Mit Kopf, Herz und Können zum Erfolg: Was wir von den Olympioniken lernen können
#4 Was Sie mit mentaler Stärke erreichen können
#5 Das 4 C-Modell/Mental Toughness
Literatur
3 Selbstreflexion und (Selbst-)Wahrnehmung
#6 Die Kraft sich zu hinterfragen und sich-seiner-selbst-bewusst-zu-sein
#7 Selbstreflexion immer am Freitag
#8 Warum
#9 Veränderung ist die Voraussetzung für Verbesserung
#10 Erweitern Sie Ihre Perspektive in diesen Zeiten großer Veränderungen
#11 Mut
#12 Ich wünschte, ich hätte mir mehr Freude gegönnt
#13 Schwerer Rucksack – leichter Rucksack
#14 Ursache vs. Wirkung
#15 Wer ist daran Schuld?
#16 Die Vergangenheit in der Vergangenheit lassen
#17 Lassen Sie los!
Literatur
4 Vision, Ziele und Werte
#18 Mentaltrainingszyklus
#19 Werte
#20 Bucket List
#21 Vision
#22 Zuerst kommt das Ziel, dann die Strategie
#23 POSITIVer Zielrahmen
#24 Anleitung POSITIVer Zielrahmen
#25 Positives Zielbild visualisieren
#26 Die Zielcollage
#27 Gefahr Falscher Fokus: Warum Antworten aufs „Wie“ mehr liefern als Fokus auf Zahlenwerte
#28 Die Wirkung des Umfelds
#29 Vom Vorsatz in die Tat – wie Sie erfolgreich ans Ziel gelangen
#30 Was ist eigentlich Erfolg?
#31 Der Preis für Erfolge
#32 Die Kunst der Selbstdisziplin
Literatur
5 Umgang mit Scheitern
#33 Lehrmeister Misserfolg: Wie Sie von Niederlagen profitieren
#34 Triple A: Akzeptieren, analysieren, abhaken!
#35 Fehler – der ungeliebte Mentor des Erfolgs
Literatur
(Selbst)Verantwortung
#36 Raus aus der Opferrolle
#37 Zuversicht ist kein Zufallsprodukt, sondern eine Entscheidung
#38 Selbstverantwortung ist der Schlüssel zu mehr Einfluss
#39 Eine Frage der Verantwortung
#40 Die Lücke zwischen Reiz und Reaktion
Literatur
7 Die Macht der Gedanken
#41 Das Leben ist nur so gut wie Ihr Mindset
#42 Einstellung
#43 Optimismus
#44 Die Macht der Gedanken
#45 Fixed Mindset vs. Growth Mindset
#46 Der innere Kritiker
#47 Häufige Anzeichen dafür, dass Ihr innerer Kritiker aktiv ist
#48 Lassen Sie limitierende, einschränkende Glaubenssätze los
#49 Mit den Gedanken im Hier und Jetzt bleiben
#50 Erste Hilfe-Technik: Der Gedankenstopp
#51 Die Kraft der Affirmationen (positive Selbstgespräche)
#52 Einfache Erstellungsregeln für Affirmationen
#53 Übung: 4 L’s – lachen, lieben, lernen, leisten
#54 Dankbarkeit ist eine unterschätzte Kraft
#55 Vorteile des Fühlens und Ausdrucks von Dankbarkeit
#56 Warum Sie ein Dankbarkeits-Tagebuch führen sollten
#57 Der förderliche Effekt von Freundlichkeit
#58 Freundlich zu sich selbst sein
Literatur
8 Motivation
#59 Motivation
#60 Intrinsische und extrinsische Motivation
#61 Ein Paradebeispiel für die Macht der Motivation
#62 Was facht das innere Feuer an?
#63 Was zahlt auf unsere Motivation ein
#64 Was wirklich motiviert im Beruf
#65 Motiviert am Montagmorgen: 5 Tipps für einen guten Wochenstart
Literatur
9 Selbstvertrauen steigern
#66 Selbstvertrauen steigern
#67 Stärken stärken
#68 Vorbilder fördern Selbstvertrauen
#69 „Sei verdammt noch mal stolz auf dich“
#70 Erfolgsfaktor Erfolge abspeichern
#71 Erfolgstagebuch
#72 Ihre Körpersprache beeinflusst, wer Sie sind
#73 So können Sie Schwächen in Stärken umwandeln
#74 Selbstliebe
#75 Selbstliebe: Übungen und Tipps
#76 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Literatur
10 Konzentration
#77 Die Kunst der Konzentration
#78 Tipps, wie Sie sich selbst die Konzentration erleichtern
#79 Flow
Weiterführende Literatur
11 Emotionen
#80 Emotionen als Motor unserer Motivation
#81 Wut – Eine produktive Kraft
#82 Wege, negative Emotionen abzubauen
#83 Submodalitäten – Das Feintuning Ihrer Emotionen
#84 Weniger Angst
#85 Wege, Ihre Ängste anzuerkennen und loszulassen
#86 Der Kampf um die Gewissheit
#87 „Musikalische Hausapotheke“
#88 Resilienz
#89 Lampenfieber überwinden – mutig auftreten
Weiterführende Literatur
12 Mentale Gesundheit: Den Stress im Griff
#90 Mentale Gesundheit – Warum sie uns alle angeht
#91 Viele Manager stressen sich durch eigenen Leistungsanspruch
#92 Erfolgsfaktor Zufriedenheit
#93 Selbstfürsorge
#94 Willkommen Stress – ich tanze mit dir!
#95 Aktivierung der Thymusdrüse
#96 Besser abschalten können
#97 Atemübungen zum Entspannen
#98 4–7-8-Atemtechnik
#99 Pausen machen
#100 Schlaf
#101 Multitasking – wer viel gleichzeitig will, verliert mehr als er gewinnt
#102 Wie kann ich schlechte Gewohnheiten durchbrechen
#103 Die perfekte Morgenroutine finden: Übungen für Ihren Morgen
Literatur
13 Visualisierung
#104 Mit dem Kopfkino zum Erfolg
#105 Unter welchen Bedingungen haben Visualisierungen die stärkste Wirkung?
#106 Was, wenn Sie kein besonders visueller Mensch sind?
#107 Selbstvertrauen aufbauen mit Visualisierung
#108 Zukunftsbild
#109 Erfolgsvisualisierung
#110 Entspannung durch Visualisierung (Ruhebild)
#111 Was Visualisieren NICHT kann
Literatur
14 Abschließende Gedanken zur Entwicklung mentaler Stärke
