Preparacion fisica para el fitness y el deporte de rendimiento Una mirada revisionista

Prólogo 7
Prefacio 9
LA RESPUESTA ADAPTATIVA EN EL EJERCICIO FÍSICO 12
El Síndrome General de Adaptación 13
La respuesta adaptativa en el entrenamiento deportivo 15
El SGA y el entrenamiento 15
Reserva de adaptación 21
Referencias bibliográficas 24
LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO 25
Los objetivos del entrenamiento 26
La carga del entrenamiento 26
Los contenidos del entrenamiento 27
Especificidad 27
Potencialidad 31
La orientación del entrenamiento 32
Selectividad 32
Complejidad 33
La magnitud del entrenamiento 34
Duración 34
Volumen 34
Frecuencia 35
Intensidad 35
Descanso 57
Densidad 59
La organización del entrenamiento 60
Distribución 60
Interconexión 61
Los medios del entrenamiento 62
Los métodos del entrenamiento 62
La fatiga 63
El control de la fatiga 66
La recuperación poscarga 67
Referencias bibliográficas 70
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 77
Los principios del entrenamiento 78
Principios pedagógicos 78
Principio de participación activa y consciente 78
Principio de accesibilidad 79
Principio de transferencia 79
Principio de periodización 81
Principios biológicos 82
Principio de unidad funcional 82
Principio de especificidad 83
Principio de sobrecarga y supercompensación 83
Principio de progresión 84
Principio de individualidad 84
Referencias bibliográficas 86
EL ESTADO DE FORMA DEPORTIVA 87
La forma deportiva 88
El aspecto dinámico y cíclico de la forma deportiva 88
Las fases de la forma deportiva 89
Fase de desarrollo 89
Fase de conservación 90
Fase de pérdida parcial 92
El estado de forma según los diferentes períodos competitivos 92
Deportes con frecuentes períodos competitivos por año 93
Deportes con un solo período de competencia anual 93
Indicadores de la forma deportiva 93
Referencias bibliográficas 95
LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 96
El proceso de planificación deportiva 97
Las estructuras de la planificación del entrenamiento 101
La sesión de entrenamiento 101
Introducción 101
Trabajo principal 103
Conclusión 104
La jornada de entrenamiento 107
Los microciclos 108
Microciclos convencionales 108
Microciclos estructurados 112
Los mesociclos y bloques 114
Mesociclos 114
Bloques 116
Los macrociclos 117
Los modelos de planificación del entrenamiento 118
Primeros registros históricos de planificación 118
Período empírico 121
Período científico 124
Modelos de programación clásicos 124
Modelos de programación modernos 130
Discusión y conclusión 143
Referencias bibliográficas 147
LA COMPETICIÓN 150
La competición 151
La importancia de la competición 152
Tipos de competiciones 153
La preparación para la competencia 154
La puesta a punto 154
Condiciones de la competición, que afectan la actividad de los deportistas 156
El análisis posterior de la competencia 158
Referencias bibliográficas 162
EL ENTRENAMIENTO CON NIÑOS Y ADOLESCENTES 163
Infancia, niñez, adolescencia y ejercicio físico 164
Aspectos generales de la niñez y la adolescencia en relación con el ejercicio 166
Recomendaciones generales 169
La carga mínima del entrenamiento 170
Referencias bibliográficas 175
LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS Y EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 178
Taxonomía de las actividades deportivas 179
Según la complejidad de las tareas 180
Según la demanda de capacidades motoras 181
Según la relación con otros participantes y el medio 182
Discusión y conclusión 183
El acondicionamiento físico 184
Tipos de acondicionamiento físico 185
Las capacidades motrices 185
Referencias bibliográficas 189
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA 190
La fuerza 191
La fuerza en el ámbito de la física 191
La fuerza en el ámbito del ejercicio 193
Las manifestaciones de fuerza 196
Zonas de entrenamiento de la fuerza 213
Zonas según resistencias relativas a 1RM 213
Zonas según la c.F-v, y la producción de potencia 214
El entrenamiento de la fuerza 220
Los componentes de la magnitud de la carga 221
Los métodos de entrenamiento 227
Los ejercicios de fuerza 230
El orden de los ejercicios en la rutina 237
La progresión de los ejercicios 239
Referencias bibliográficas 241
EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, LA RAPIDEZ Y LA AGILIDAD 246
La velocidad, la rapidez y la agilidad 247
La velocidad y rapidez en el ámbito de la física 248
La velocidad y la rapidez promedio 248
La rapidez y la velocidad instantánea 249
La velocidad, la rapidez y la agilidad en el ámbito del ejercicio 250
El entrenamiento de la velocidad 253
La evaluación de la velocidad 255
Los componentes de la magnitud de la carga 258
Los métodos de entrenamiento 258
El entrenamiento de la rapidez 266
La evaluación de la rapidez 267
Los componentes de la magnitud de la carga 269
Los métodos de entrenamiento 270
El entrenamiento de la agilidad 270
La evaluación de la agilidad 271
Los componentes de la magnitud de la carga 271
Los métodos de entrenamiento 272
Referencias bibliográficas 273
EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 276
La resistencia 277
Taxonomía de resistencia 277
La resistencia y la masa muscular 278
La resistencia y la especificidad deportiva 278
La resistencia y las vías energéticas 280
Zonas de entrenamiento de la resistencia 283
Discusión y conclusión 288
El entrenamiento de la resistencia 292
Los métodos de entrenamiento 292
Referencias bibliográficas 306
EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD 309
La movilidad 310
Taxonomía de la movilidad 311
El entrenamiento de la movilidad 314
Los componentes de la magnitud de la carga 317
Los métodos de entrenamiento 320
Recomendaciones generales según objetivos 325
Referencias bibliográficas 327
EL ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD Y LA META-ESTABILIDAD 331
La estabilidad y la meta-estabilidad 332
Definiendo al Equilibrio, el Balance, la Estabilidad y Meta-estabilidad. 337
El equilibrio 337
El balance 339
La estabilidad y meta-estabilidad 339
El entrenamiento de la estabilidad y meta-estabilidad 342
Los componentes de la magnitud de la carga 343
La progresión de los ejercicios 346
Referencias bibliográficas 352