Nie mehr Rücken! Endlich schmerzfrei mit Fitnessband und Gymnastikball
Mit diesem Sportbuch gehören Rückenschmerzen der Vergangenheit an: Diplomsportlehrerin und Rückenschulleiterin Andrea Röwekamp stellt Ihnen effektive Übungen vor, mit denen Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren und Beschwerden vorbeugen können. Alles, was Sie dafür benötigen, sind ein Theraband und ein Pezziball. Nach einer kurzen Einführung in die Rückenanatomie stellen Sie sich auf Basis gezielter Muskelfunktionstests und bebilderter Anleitungen Ihr eigenes Workout zusammen – so einfach war Gymnastik für den Rücken noch nie!
- Das Standardwerk in der 7. Neuauflage: Rückenübungen für Theraband und Pezziball in einem Buch
- Wie funktionieren Wirbelsäule und Rückenmuskulatur und wie können wir sie mit gezieltem Training unterstützen?
- Praxistipps für das richtige Trainieren mit Theraband und Pezziball: Auswahl des passenden Geräts, optimale Anwendung und Pflege
- Zahlreiche Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und 12 fertige Trainingspläne zum sofort Loslegen
- Gesundheits-Ratgeber für die Vorbereitung von Fitness- und Rehakursen und für Rückenübungen zuhause
Für tägliches Workout und Reha-Sport: Rückentraining zur Vorbeugung und Behandlung
Author(s): Andrea Röwekamp
Publisher: Copress
Year: 2021
Language: German
Commentary: Rückentraining mit Theraband und Pezziball # Training with Theraband and Swiss or balance ball
Pages: 290
Tags: Rückentraining mit Theraband und Pezziball # Training with Theraband and Swiss or balance ball
ZU DIESEM BUCH
VORWORT ZUR 7. AUFLAGE
KAPITEL 1 Die Anatomie des Rückens
Die Wirbelsäule
Der Aufbau der Wirbelsäule
Der Aufbau eines Wirbels
Die physiologische Form der Wirbelsäule
Die Zwischenwirbelscheiben
Die Muskulatur des Stammes
Die dorsale Rumpfmuskulatur
Die Hüftmuskulatur
Die ventrale Rumpfmuskulatur
KAPITEL 2 Muskelfunktionstests
Flexibilitätstests
Die Dehnfähigkeit von Brust- und Schultermuskulatur
Die Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur
Die Dehnfähigkeit des Hüftbeugers
Die Dehnfähigkeit der Oberschenkelvorderseite
Die Dehnfähigkeit der ischiocruralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite)
Krafttests
Die Schultermuskulatur
Die Bauchmuskulatur
Die Rückenmuskulatur
Die Gesäßmuskulatur
KAPITEL 3 Atmung, Entspannung und Entlastung
Die Atemschule
Die Entspannung
Entspannungs-/Entlastungspositionen
Die Massage
KAPITEL 4 Das Krafttraining
Statisches Krafttraining
Dynamisches Krafttraining
Koordination beim Krafttraining
Schädigungen durch ein Krafttraining
KAPITEL 5 Flexibilität
Leistungsbegrenzende Faktoren der Flexibilität
Verbesserung der Flexibilität
Das passiv-statische Stretching
Das aktiv-statische Stretching
Das aktiv-dynamische Stretching
Das Anspannungs-Entspannungs-Stretching (CHRS-Methode)
KAPITEL 6 Der Pezziball als Übungsgerät
Was macht den Pezziball so attraktiv?
Die Wahl des richtigen Pezziballs
Rückenfreundliches Sitzen
Das Sitzen auf dem Pezziball
KAPITEL 7 Das Theraband als Übungsgerät
Die Wahl der richtigen Bandstärke
Die Pflege des Therabandes
Das Training mit dem Theraband
KAPITEL 8 Das Aufwärmen
Gewöhnungsübungen mit dem Pezziball
Spezielles Aufwärmen mit Pezziball und Theraband
KAPITEL 9 Übungsformen des Krafttrainings
Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Theraband
Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Theraband
Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Theraband
Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule
KAPITEL 10 Übungsformen zur Flexibilität
Übungen zur Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur
Übungen zur Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur
Übungen zur Dehnung der Rumpf- und Beinmuskulatur
KAPITEL 11 Partner- und Gruppentraining
Partnerübungen mit dem Pezziball
Partnerübungen mit dem Theraband
Circletraining
KAPITEL 12 Trainingsprogramme
Die Übungseinheit
Der Aufbau einer Übungseinheit
Der vorbereitende Teil: Das Aufwärmen
Der Hauptteil
Der abschließende Teil: Das Abwärmen
Minimalprogramme
Trainingsprogramme für die Halswirbelsäule
Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule
Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule
Minimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur
Tägliches 15-Minuten-Programm
Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden
Optimalprogramme
Trainingsprogramm für die Halswirbelsäule
Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule
Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule
Optimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur
Tägliches 15-Minuten-Programm
Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden
Individuelle Trainingsgestaltung
ANHANG
LITERATURVERZEICHNIS
HERSTELLERNACHWEIS
