Quanto spesso ti capita di rimuginare sulle cose che accadono ogni giorno? Niente paura! Uscire da questo schema negativo è possibile!
Quando entri nel tunnel dell’overthinking, perdi il controllo della tua mente.
Ti senti perennemente in uno stato di profonda confusione e smarrimento.
All’interno di questo libro troverai tantissime informazioni utili su come sbarazzarsi dei pensieri negativi e dare una sfumatura felice alla vita:
• il ruolo del nostro cervello, come elaboriamo le informazioni e perchè tendiamo a soffermarci su tutto ciò che può andare sbagliato.
• come i pensieri e i dubbi monopolizzino la giornata e come vengono influenzati dalle fonti esterne
• le cause dello stress mentale: cosa rende vulnerabili, le distorsioni negative che si concatenano nella mente, l’ansia sociale, le emozioni
• riconoscere l’esistenza di un problema e prendere consapevolezza della propria identità
• come non focalizzarsi troppo sul presente e come non cadere nell'inganno di poter controllare il futuro
• tantissimi esercizi su come mantenere il controllo, la concentrazione, sulla mindfulness, e sui diversi tipi di meditazione, ma anche scrittura-terapia
Abituarsi a pensare troppo è qualcosa che può succedere a chiunque.
Ma se hai un ottimo sistema per affrontarlo, puoi allontanare i pensieri negativi, ansiosi, stressanti e trasformarlo in qualcosa di utile, produttivo ed efficace.
Assieme al libro, riceverai un regalo! Ora sorridi e clicca su acquista!
Author(s): Carlo Metelli
Year: 2022
Language: Italian
Pages: 127
INDICE
INTRODUZIONE………………………………………...……….8
CAPITOLO 1 - Come pensiamo…………………………...………11
1.1 - Il cervello e il pensiero………………………………..…12
1.1.1 – Evoluzione della “macchina neurale” …………...……14
1.1.2 – Evoluzione di un “computer umano” ……………...…15
1.2 – La “macchina emotiva” ……………………………..…17
1.2.1 – Neocorteccia, socialità ed emotività……….…………19
1.2.2 – Neocorteccia, QI e QE…………………………….…20
1.3 – La “macchina comunicativa”, l’intelligenza emotiva e la comunicazione interna………………………………………22
1.3.1 – Il cervello e il movimento, tra comunicazione e rimodellamento……………………………………………...24
1.3.2 – Il cervello e la comunicazione esterna e interna………25
1.4 – Il pensiero astratto e la preoccupazione ………….……30
1.5 – Il pensiero ansioso e ossessivo: un “problema informatico” del computer umano………………………………………...33
CAPITOLO 2 - Lo stress mentale e le sue cause……………………35
2.1 – Bias cognitivi e alterazione della realtà interna……….…35
2.1.1 – Le distorsioni cognitive, l’identità e le nostre reazioni…37
2.1.2 – L’interconnessione di eventi nella mente: associazioni mentali di varia natura……………………………………….38
2.2 – La confusione degli ambienti interiori in relazione ad ambienti esteriori… ……………………………………...…40
2.2.1 … e le sue conseguenze ……………………………… 41
2.3 – Ansia in contesto sociale e di coppia …………………..42
2.3.1 - I dati parziali per una realtà immaginaria per un’ansia della paranoia……………………………………… 45
2.4 – Fattori di vulnerabilità emotiva…………………………46
2.5 – Traumi (fisici e non) e i danni neurali “lievi” ……………48
2.6 – I momenti peggiori: lo stress che distrugge il relax …… 49
CAPITOLO 3 - Tempo, spazio e identità………………………..…50
3.1 – La cognizione del tempo cronologica e il pensiero….…..50
3.1.1 – L’inganno dell’eterno presente……………………… 51
3.1.2 – L’inganno del controllo del futuro ……………………52
3.2 – Fattori culturali nel sovraccarico mentale………………52
3.2.1 – Fattori di genere …………………………………..…53
3.2.2 – Fattori legati all’attività e alla quotidianità ……………54
3.2.3 – Fattori ambientali e fisiologici……………………..…54
3.3 – Identità: avere, essere, fare………………………….… 55
3.3.1 – Il problema del sé: “Essere” qualcosa ……………… 56
3.3.2 – Il problema del sé: “Avere” qualcosa…………………57
3.3.3 - Il problema del sé: “Fare” qualcosa……………………58
3.4 – La comunicazione interiore nell’identità transazionale…..59
3.4.1 Bambino interiore e figura genitoriale nell’adulto funzionale…………………………………………………...60
CAPITOLO 4 - Incertezze, interazioni tossiche e sovraccarico emotivo dell’overthinking………………………………………………….…61
4.1 – Il problema dell’incertezza…………………..…………61
4.1.1 – I dubbi che rovinano la giornata (e la vita) ……………62
4.2 – I pensieri nell’arco di un giorno …………………….…63
4.3 – Tv, internet, social media e altri fattori contemporanei di sovraccarico…………………………………………………63
4.3.1 – Non affidare i tuoi pensieri ai social media……………64
4.4 – La concentrazione dal punto di vista del cervello………64
4.5 – Esercizi di organizzazione del pensiero: la routine virtuosa ……………………………………………………………...66
CAPITOLO 5 - Esercizi per prendere il controllo…………..………64
5.1 – Esercizi di consapevolezza …………………….………69
5.1.1 – Louise Hay e l’auto-aiuto allo specchio………………71
5.1.2 – Esercizi di comunicazione non verbale per messaggi
interiori……………………………………………...………72
5.2 – Esercizi di PNL……………………………………..…74
5.2.1 – PNL, consolidamento del sé e visualizzazione positiva 78
5.2.2 – PNL, rielaborazione del pensiero bloccante e superamento tramite visualizzazione positiva ………………….…… 79
5.3 – Esercizi di meditazione…………………………...……81
5.3.1 - La meditazione minimalista e la mindfulness…………82
5.3.2 - La meditazione Vipassana………………………….…84
5.3.3 - La meditazione Shavasana ……………………..….…85
5.3.4 – La meditazione degli antidoti mentali…………………87
5.4 – Esercizi di scrittura-terapia………….…………….……89
5.4.1 – Il diario………………………………………………90
5.4.2 – La lista …………………………………………….…91
5.4.3 – Il bullet journal ………………………………………93
5.4.4 – La terapia autobiografica………………………..……95
5.5. – Esercizi di presenza mentale con attività di stimolazione neurale e psicomotoria………………………………………96
5.5.1 – La Bioenergetica per le tensioni psicofisiche ……..… 99
5.5.2 – Dalle posizioni del Qi-Gong della MTC al Grounding della Bioenergetica…………………………………………101
5.5.3 – Esplorazione psicomotoria con una pallina, un bastone o un altro strumento …………………………………………104
5.5.4 – EMDR, Lumenate e stimolazione attraverso il nervo ottico………………………………………………………106
BONUS - Plasticità neuronale per una vita mentale felice e soddisfacente …………………………………………………...…109
Neuroplastica: le attività motorie…………………….…..…111
Neuroplastica: le attività intellettuali ………………….……113
