Quando este livro foi lançado nos Estados Unidos, em 1994, ninguém poderia imaginar que um título sobre atenção plena (mindfulness) entraria nas listas de mais vendidos e alcançaria a marca de um milhão de exemplares.
Mais de 25 anos depois, ele continua a transformar a vida de meditadores iniciantes e experientes com suas valiosas dicas, seus conceitos e exercícios.
Contando envolventes histórias sobre os benefícios da meditação e as descobertas e os desafios no caminho do autoconhecimento, este livro é perfeito para quem deseja uma vida com mais calma, significado e propósito.
Você vai aprender:
• Como o foco no momento presente pode tornar seu cotidiano mais gratificante.
• Que qualquer um é capaz de desenvolver um senso de presença e tranquilidade apesar do estresse da vida moderna.
• Que, para meditar e colher os frutos da prática, não é preciso ser budista nem mudar suas crenças (ou a falta delas).
• Que não há apenas um "jeito correto" de meditar e é possível encontrar a abordagem que funciona melhor para você.
PUBLICADO ANTERIORMENTE NO BRASIL COMO A MENTE ALERTA
Author(s): Jon Kabat-Zinn
Edition: 1ª
Publisher: Sextante
Year: 2020
Language: Portuguese
Commentary: Tradução de: Wherever you go, there you are
Pages: 390
City: Rio de Janeiro/RJ
Tags: 1. Atenção plena (Psicologia). 2. Meditação. 3. Mindfullness. 4. Autoajuda.
Sumário
Introdução
PRIMEIRA PARTE O FLORESCER DO MOMENTO PRESENTE
O que é atenção plena?
Simples, mas não fácil
Pare
É isso aí
Capturando cada momento
Mantendo o foco na respiração
Praticar, praticar, praticar
Praticar não é ensaiar
Você não precisa se esforçar demais para praticar
Despertar
Mantendo a simplicidade
Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar
Alguém consegue mesmo meditar?
Em louvor do “não fazer”
O paradoxo do “não fazer”
O “não fazer” em ação
Fazendo o “não fazer”
Paciência
Desapego
Não julgamento
Confiança
Generosidade
É preciso ser forte o bastante para ser fraco
Simplicidade voluntária
Concentração
Visão
A meditação desenvolve seres humanos plenos
A prática como caminho
Meditação: não confunda com pensamento positivo
Interiorizando
SEGUNDA PARTE O CORAÇÃO DA PRÁTICA
Meditação sentada
Tomando assento
Imponência
A postura
O que fazer com as mãos
Saindo da meditação
Por quanto tempo praticar?
Não existe o jeito certo
“Qual é o meu Jeito?”: uma meditação
A meditação da montanha
A meditação do lago
Meditação caminhando
Meditação de pé
Meditação deitada
Colocando o corpo no chão pelo menos uma vez por dia
Não praticar é praticar
A meditação do amor-bondade
TERCEIRA PARTE NO ESPÍRITO DA ATENÇÃO PLENA
Sentado diante do fogo
Harmonia
De manhã cedo
Contato direto
Há mais alguma coisa que você gostaria de me contar?
Sua própria autoridade
Aonde quer que você vá, é você que está lá
Subindo a escada
Limpando o fogão ao som de Bobby McFerrin
Qual é a minha Tarefa – com T maiúsculo – neste mundo?
Monte Análogo
Interconexão
Não violência – Ahimsa
Carma
Plenitude e unidade
Individualidade e especificidade
O que é isso?
Euismo
Raiva
Lições da comida de gato
A criação dos filhos como prática
A criação dos filhos II
Algumas armadilhas no caminho
A atenção plena é espiritual?
Posfácio
Agradecimentos
