Mi experiencia me ha enseñado que la manera más efectiva de expresar algo de manera comprensible es utilizando un lenguaje simple. He aprendido que mientras más elaborado y rígido es el lenguaje se vuelve menos eficaz. La gente no responde adecuadamente a él, sobre todo cuando se trata de transmitirle algo ajeno a su vida cotidiana. Este es el caso de la meditación, una práctica que a muchos puede parecer difícil y ajena. Cuando alguien se inicia en la disciplina de la meditación requiere instrucciones que le permitan llevarla a cabo sin la guía de un maestro. Este libro es la respuesta a la solicitud de muchos meditadores acerca de un libro de instrucciones escrito en un lenguaje accesible y sencillo.
Author(s): Henepola Gunaratana Nayaka Thera
Publisher: Editorial Pax México
Year: 2003
Language: Spanish
Pages: 252
City: México, D.F.
Tags: vipassana;meditaction;meditation;mindfulness
El cultivo de la atención plena
ÍNDICE
Prefacio
Prólogo a la edición en español
Nota del traductor
Introducción
CAPÍTULO 1. ¿Qué caso tiene la meditación?
CAPÍTULO 2. Lo que no es la meditación
Idea errónea 1: La meditación es sólo una técnica de relajación
Idea errónea 2: Meditar es caer en un estado de trance
Idea errónea 3: La meditación es una práctica misteriosa que no se puede comprender
Idea errónea 4: El objetivo de la meditación es convertirse en una “superpersona” en el ámbito de lo mental
Idea errónea 5: La meditación es peligrosa y las personas prudentes debe abstenerse de practicarla
Idea errónea 6: La meditación es para santos e iluminados, no para la gente común y corriente
Idea errónea 7: Meditar es evadir la realidad
Idea errónea 8: La meditación es un método para lograr el éxtasis
Idea errónea 9: La meditación es una actividad egoísta
Idea errónea 10: Al meditar pensamos en cosas sublimes
Idea errónea 11: Con un par de semanas de meditación todos mis problemas desaparecerán
CAPÍTULO 3. ¿Qué es la meditación?
CAPÍTULO 4. Actitud
CAPÍTULO 5. La práctica
Nuestro objetivo
Práctica
¿Qué hacer cuando la mente se distrae?
El símil del campesino
CAPÍTULO 6. Lo que debe hacer con su cuerpo
Reglas generales
Vestido
Posturas tradicionales
Utilizando una silla
CAPÍTULO 7. ¿Qué debe hacer con su mente?
CAPÍTULO 8. Estructurando su meditación
¿En dónde sentarse?
¿Cuándo sentarse?
¿Cuánto hay que sentarse?
CAPÍTULO 9. Estableciendo ejercicios
La guía triple
El amor-amistad universal
CAPÍTULO 10. Haciendo frente a los problemas
Problema 1: Dolor físico
Problema 2: Piernas dormidas
Problema 3: Sensaciones raras
Problema 4: Somnolencia
Problema 5: Falta de concentración
Problema 6: Aburrimiento
Problema 7: Miedo
Problema 8: Nerviosismo
Problema 9: Esforzarse demasiado
Problema 10: Desilusión
Problema 11: Resistencia a la meditación
Problema 12: Estupor o torpeza
CAPÍTULO 11. Enfrentándose a las distracciones I
Maniobra 1: Medir el tiempo
Maniobra 2: Realizar respiraciones profundas
Maniobra 3: Contar
Maniobra 4: El método adentro-afuera
Maniobra 5: Cancelar un pensamiento con otro
Maniobra 6: Recordar el objetivo
CAPÍTULO 12. Enfrentándose a las distracciones II
CAPITULO 13. Atención plena (Sati)
Las características de la atención plena (Sati)
Tres actividades fundamentales
Atención plena (Sati) y Meditación introspectiva (Vipassana)
CAPÍTULO 14. Atención plena versus concentración
CAPÍTULO 15. Meditación en la vida diaria
1. Meditación caminando
2. Posturas
3. Actividad en cámara lenta
4. Vincularse con la respiración
5. Momentos perdidos
6. Concentración en todas las actividades
CAPÍTULO 16. ¿Qué es lo que hay para usted?
CAPÍTULO 17. El poder del amor-amistad
