フィンガーヨガといわれるムドラで、心を静める力とプラスの効果が得られる
ムドラとは手と指で表したヨガのポーズです。座って、寝ころんで、立って、または歩きながら、いつでもどこでもできます。
この東洋医術の伝統的知識を学んだ著名なスイス人ヨガインストラクター、ゲルトルート・ハーシが、こうした簡単なテクニックを使って、個人の持つエネルギー量を再びみなぎらせて生活の質を向上させる方法を教えてくれます。
神秘的なヒーリングジェスチャーとしてのムドラは、毎日の生活でのストレス、苛立ち、不満を静めることができます。
本書の特徴
・これらの簡単なエクササイズを行って病気を予防し、さまざまな体や心の病を癒す手助けをする。
・ムドラを使って精神的な成長を促す。
・呼吸法、アファメーション、ビジュアライゼーション、ハーブ、栄養学、音楽、色彩によってその効果をさらに高める。
本書は、あらゆる瞑想とヨガの実践を高めるために、全身を使うムドラとエクササイズも含まれています。
Author(s): ゲルトルート・ハーシ Gertrud Hirschi
Publisher: ガイアブックス
Year: 2021
Language: Japanese
Pages: 237
目次
具体的なムドラ
謝辞
読者のみなさんへ
第1章 ムドラの概念を探求する
ムドラとは何か？
ムドラの起源
ムドラを高める呼吸、ビジュアライゼーション、アファメーション
ムドラと音楽
ムドラと色彩
ムドラを使って体の不調を癒す
ムドラと心の問題の治療
ムドラとその他のハンドセラピー
休憩としての小さなエクササイズ
アーユルヴェーダ
チャクラ
指圧治療
反射区
経絡と深部経絡
惑星分類と手相術
私の個人的な経験
ムドラと瞑想
各指の瞑想
瞑想1：親指のエネルギー
瞑想2：人差し指のエネルギー
瞑想3：中指のエネルギー
瞑想4：薬指のエネルギー
瞑想5：小指のエネルギー
第2章 ムドラ
心、体、魂のためのムドラ
1. Ganesha Mudra (心臓)
2. Ushas Mudra (夜明け)
3. Pushan Mudra (消化)
4. Bronchial Mudra (気管支)
5. Asthma Mudra (喘息)
6. Pran Mudra (人生)
7. Linga Mudra (垂直)
8. Apan Mudra (代謝)
9. Shankh Mudra (貝)
10. Surabhi Mudra (牛)
11. Vayu Mudra (風)
12. Shunya Mudra (天)
13. Prithivi Mudra (地)
14. Varuna Mudra (水の神)
15. Bhudi Mudra (水)
16. Apan Vayu Mudra (心臓発作の応急処置)
17. Back Mudra (腰)
18. Kubera Mudra (富の神)
19. Kundalini Mudra (クンダリーニ・ムドラ)
20. Ksepana Mudra (あふれ出して解放する)
21. Rudra Mudra (太陽神経叢チャクラ)
22. Garuda Mudra (ガルダ、神秘的な鳥)
23. Suchi Mudra (腸洗浄)
24. Mushti Mudra (便秘に効くムドラ)
25. Matangi Mudra (心の調和)
26. Mahasirs Mudra (頭痛)
27. Hakini Mudra (脳の集中)
28. Tse Mudra (3つの秘密のエクササイズ)
29. Vajra Mudra (激しい落雷のジェスチャー)
30. Bhramara Mudra (蜂)
31. Uttarabodhi Mudra (最高の悟り)
32. Detoxification Mudra (解毒)
33. Shakti Mudra (生命エネルギー)
34. Maha Sacral Mudra (大骨盤)
35. Makara Mudra (ワニ)
36. Mukula Mudra (くちばし)
37. Ioint Mudra (関節)
38. Kalesvara Mudra (時間を支配)
39. Shiva Linga (エネルギー充填)
40. Dynamic Mudra (言語障害)
41. Jnana Mudra (知識)
41. Chin Mudra (意識)
スピリチュアル・ムドラ
42. Atmanjali Mudra (祈りのジェスチャー)
43. Dhyani Mudra (瞑想の熟考のポーズ)
44. Mudra of the Inner Self (内なる自己)
45. Lotus Mudra (純粋のシンボル)
46. Abhaya Mudra (保護を約束するポーズ)
47. Varada Mudra (願いを叶えて慈悲を与える)
48. Bhumisparsha Mudra (啓発のポーズ)
49. Dharmachakra Mudra (車輪の回転のポーズ)
50. Vajrapradama Mudra (確固たる信頼のポーズ)
51. Naga Mudra (蛇神ナーガ)
52. Pushpaputa Mudra (一握りの花)
ハタ・ヨガのムドラ
53. Limber-up and Warm-up Exercise (準備運動とウォームアップエクササイズ)
54. The Message of Shiva (シヴァのメッセージ)
55. Yoga Mudra (一体となるアザラシ)
56. Twist in the Seated Meditation Posture (座禅の姿勢でのツイスト)
57. Side Stretch (サイドストレッチ)
58. Tadagi Mudra (池のアザラシ)
59. Maha Mudra (大きなアザラシ)
60. Pascimottanasana (バックストレッチ)
61. Ardha Cakkasana (橋)
62. Pashini Mudra (輪縄にかかったアザラシ)
63. Viparita Karani Mudra (半分のロウソク)
64. Kartari Mudra (休息のポーズ)
第3章 応用編
ムドラ・エクササイズ
自分自身のムドラの作り方
ムドラにできないこと
付録
付録A：栄養
付録B：あらゆる病気に効くハーブ
付録C：中国五大元素理論
付録D：チャクラに関する用語
おわりに
参考文献
索引
あいう
えおかきく
けこさし
すせそたちつて
となにねのはひふ
へほまみむ
めもやゆよらりるれろわ
