Fühlen Sie sich leicht und frei!
Im Rücken zwickt es und Ihr Nacken- und Schulterbereich fühlt sich unangenehm verspannt an? Feldenkrais-Übungen können Ihnen gezielt gegen Schmerzen, Unbeweglichkeit und Verspannungen helfen und sind dabei auch noch herrlich entspannend.
- Achtsam werden: Durch Feldenkrais-Übungen lernen Sie, mit kleinen, achtsamen Bewegungen, Ihren Körper wieder besser wahrzunehmen und auch mental zu entspannen.
- Ohne Anstrengung: kein hartes, schweißtreibendes Training, sondern langsame und einfache Übungen, die Sie einfach zu Hause umsetzen können.
- Schmerzfrei werden: Erkennen Sie ungünstige Bewegungsmuster und entwickeln Sie schmerzfreie Varianten.
Für mehr Balance in Ihrem Leben!
Author(s): Heike Höfler
Publisher: TRIAS
Year: 2018
Language: German
Commentary: Feldenkrais exercises, against pain, immobility and tension.Become conscious of your body and mind, Effortless, Avoid pain.
Pages: 128
Tags: Feldenkrais exercises, against pain, immobility and tension
Liebe Leserin, lieber Leser
Teil I Was ist Feldenkrais?
1 Lernen durch Bewegung
1.1 Das Gehirn flexibel halten
1.1.1 Den eigenen Körper kennenlernen
1.2 Für wen eignet sich Feldenkrais?
1.3 Wie wirkt Feldenkrais?
1.4 Wohlgefühl durch Entspannung
1.5 Feldenkrais und Psyche
1.6 Selbstbild bei Feldenkrais – Bewegung als Tor zum Selbst
1.6.1 Wie entsteht dieses Ich-Bild?
1.6.2 Wie lässt sich das Ich-Bild entwickeln?
1.7 Feldenkrais bei Rücken- und Gelenkbeschwerden
1.8 Mehr körperliche und geistige Freiheit und Bewusstheit
1.8.1 Wer sind die Synapsen?
1.8.2 Das Hirn ist ein Gewohnheitstier
1.8.3 Das Hirn ist neugierig – Neuroplastizität
2 Feldenkrais im Alltag
2.1 Stehen, gehen, hetzen …
2.2 Mit dem Buch und der CD üben
Teil II Übungen
3 Körperwahrnehmung
3.1 Wie genau … sitzen, stehen und laufen Sie?
3.1.1 Werden Sie sich bewusst
3.2 Und wie programmieren Sie um?
3.3 1. Übung: Hände falten
3.4 2. Übung: Arme verschränken
3.5 3. Übung: Stoppen und Spüren
3.5.1 Erweiterung
3.6 4. Übung: Bodyscan – erste Momentaufnahme des Körpers
3.7 Fortsetzung: Bodyscan
3.8 5. Übung: Kopf anheben, Einheit des Körpers erspüren
3.8.1 Erweiterung 1
3.8.2 Erweiterung 2
4 Übungen im Liegen
4.1 Start der Reise: Der Bodyscan
4.2 1. Übung: Beckenschaukel – Kopf und Becken verbunden
4.3 Fortsetzung: Beckenschaufel
4.3.1 Erweiterung 1
4.3.2 Erweiterung 2
4.3.3 Erweiterung 3
4.4 2. Übung: Kopf und Becken – eine Einheit
4.4.1 Erweiterung
4.5 3. Übung: Kopf rollen – Freiheit für Kopf und Nacken
4.6 Fortsetzung: Kopf rollen
4.6.1 Erweiterung 1
4.6.2 Erweiterung 2
4.6.3 Erweiterung 3
4.7 4. Übung: Gelöste Augen, entspannter Nacken
4.7.1 Erweiterung 1
4.7.2 Erweiterung 2
4.7.3 Erweiterung 3
4.8 5. Übung: Entspanntes Sehen mit Vorstellungsbildern
4.8.1 Erweiterung
4.9 6. Übung: Freiheit für die Schulterblätter
4.10 Fortsetzung: Freiheit für die Schulterblätter
4.10.1 Erweiterung 1
4.10.2 Erweiterung 2
4.10.3 Erweiterung 3
4.11 7. Übung: Schultertanz
4.11.1 Erweiterung
4.12 8. Übung: Hüft- und Taillenbewegung
4.12.1 Erweiterung 1
4.12.2 Erweiterung 2
4.13 9. Übung: Becken, unteren Rücken und Wirbelsäule befreien
4.13.1 Erweiterung 1
4.13.2 Erweiterung 2
4.14 10. Übung: Beine, Arme, Kopf und Augen »differenzieren«
4.14.1 Erweiterung
4.15 Fortsetzung: Beine, Arme, Kopf, Augen differenzieren
4.16 11. Übung: Fäuste und Arme drehen, Schulter befreien
4.17 Fortsetzung: Fäuste und Arme drehen, Schulter befreien
4.17.1 Erweiterung 1
4.17.2 Erweiterung 2
5 Übungen in der Seitenlage
5.1 Wie liegen Sie richtig? Und starten Sie?
5.2 Seitenlage ausloten
5.3 1. Übung: Schultern lösen, Brustwirbelsäule kennenlernen
5.3.1 Erweiterung 1
5.3.2 Erweiterung 2
5.4 2. Übung: Schulterblätter und Brustwirbelsäule bewegen und lösen
5.4.1 Erweiterung 1
5.4.2 Erweiterung 2
5.5 3. Übung: Hüftgelenke und Becken bewegen und lösen
5.5.1 Erweiterung 1
5.5.2 Erweiterung 2
5.6 4. Übung: Becken mit Schulter kombinieren
5.6.1 Erweiterung
5.7 5. Übung: Schulter, Nacken und Halswirbel beweglich machen
5.7.1 Erweiterung 1
5.7.2 Erweiterung 2
6 Übungen im Sitzen
6.1 Sitzen wie die Kinder
6.2 Einfach sitzen … als Erwachsener
6.3 Sitzberufler werden aktiv
6.4 1. Übung: Müheloses Sitzen
6.5 Fortsetzung: Müheloses Sitzen
6.5.1 Erweiterung 1
6.5.2 Erweiterung 2
6.5.3 Erweiterung 3
6.6 2. Übung: Ganze Wirbelsäule rollen
6.6.1 Erweiterung 1
6.7 3. Übung: Becken kreist auf dem Zifferblatt
6.7.1 Erweiterung
6.8 4. Übung: Der Kopf sitzt leicht auf der Wirbelsäule
6.9 Fortsetzung
6.9.1 Erweiterung 1
6.9.2 Erweiterung 2
6.10 5. Übung: Kiefer lösen und entspannen
6.10.1 Erweiterung
6.11 6. Übung: Kiefergelenke befreien
6.12 7. Übung: Unter-, Oberkiefer und Nacken wahrnehmen
6.13 Fortsetzung: Kiefer und Nacken wahrnehmen
6.13.1 Erweiterung 1
6.13.2 Erweiterung 2
6.14 8. Übung: Brustwirbelsäule und Schulterblätter lösen
6.15 9. Übung: Die gesamte Wirbelsäule beweglich machen
6.15.1 Erweiterung
6.16 10. Übung: Die gesamte Wirbelsäule beweglich machen 2
6.17 11. Übung: Becken bewegen mit und ohne Kopf
6.17.1 Erweiterung 1
6.17.2 Erweiterung 2
6.18 Fortsetzung: Becken bewegen mit und ohne Kopf
6.18.1 Erweiterung 3
7 Übungen im Stehen und Gehen
7.1 Im Lot stehen
7.2 Stehen und Gehen im Alltag
7.3 1. Übung: Stabil und ausgewogen stehen
7.4 2. Übung: Seien Sie standhaft – sind Sie verwurzelt?
7.5 3. Übung: Gehen ist eine Ganzkörperbewegung
7.6 Fortsetzung: Gehen ist eine Ganzkörperbewegung
8 Hier finden Sie die Audiodateien mit den Übungen
Autorenvorstellung
Sachverzeichnis
Impressum
