Cerebro y silencio

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Septiembre de 2017: Michel Le Van Quyen se despierta con una parálisis facial. Le diagnostican agotamiento y le prescriben reposo absoluto. En un principio le agobia esta inacción, pero luego se produce la sorpresa: el silencio en el que se ha sumido le sienta bien y le ayuda a superar su trastorno. Entonces decide investigar. Si ya teníamos la intuición, ahora lo explica la neurociencia: cuando promovemos el silencio acústico, pero también atencional, visual o meditativo, nuestro cerebro cae en un estado muy particular. Esta desconexión es la que le ayuda a regenerarse, a expulsar las toxinas que conducen a las enfermedades neurodegenerativas. Y lo mejor es que el silencio, en todas sus formas, resulta beneficioso para la creatividad, la memorización e incluso la construcción de nuestro "yo". Si las grandes sabidurías de Oriente y Occidente ya lo habían comprendido, hoy la ciencia atestigua los asombrosos poderes del silencio; a nosotros nos corresponde apropiarnos de ellos.

Author(s): Michel Le Van Quyen
Edition: 1
Publisher: Plataforma Editorial
Year: 2019

Language: Spanish
Pages: 195
City: Barcelona
Tags: Neuroscience

Índice

Prólogo

1. El silencio corporal

El cerebro en reposo

La energía oscura del cerebro

El desafío del perezoso

Holgazanear supone sentirse inútil

Los males de la hiperactividad

Aumento del riesgo de enfermedades

Respirar mejor para vivir mejor

Las buenas ondas del corazón

Estrés: «Tan regular como los golpes de un pájaro carpintero»

Sumergirse en el mundo del silencio

A la escucha de tu cuerpo

El poder de la relajación diferencial



2. El silencio acústico

Eso me crispa los nervios

Cuando el ruido mata

El oído interno en peligro

El mito del silencio total

Los sonidos que sientan bien

El silencio de la naturaleza

¡Estimula tu creatividad en el bosque!

Una habitación con vistas

Los pequeños ruidos de la naturaleza

Aprender el silencio con Thoreau



3. El silencio atencional

Cuando el cerebro se sofoca

Presión y rendimiento: el buen equilibrio

Preservar el córtex prefrontal

¿Queda algún piloto en el avión?

Cuando el cerebro se consume

Una mala gestión del estado de ánimo y de las emociones

Tu cerebro debe descansar

Una «ducha neuronal»

¿Prevenir el alzhéimer?

¡Deja crecer tus neuronas!

Cuando los sabios inspiran a las empresas



4. El silencio de la ensoñación

El sueño de Kekulé

Sacar partido de los ensueños

El espectro de los pensamientos negativos

¡Alto al sueño!

Encontrar sin buscar

La arborescencia del pensamiento

Un levantamiento de la inhibición

¡Supercerebro!

Cómo triunfar en el deporte

Distráete (un poco)

El misterioso estado de reposo

El vagabundeo mental, secreto de la memorización

En los arcanos de la memoria

Viajar en el tiempo

La «memoria del futuro»

Soñar con ser alguien

Una fuente de resiliencia a cualquier edad



5. El silencio de la escucha

Cállate para que te escuche

Hacer el vacío para llenarlo mejor

Ocho segundos de atención

Nuestras voces interiores

Cuando los cerebros entran en resonancia

La empatía en el teatro

La capacidad de escucha posee un interés biológico

Un impacto sobre la supervivencia

La oxitocina: calma y seguridad



6. El silencio de los ojos

El descanso pasa por los ojos

¿Sabes cerrar los ojos?

Una conexión visual de banda ancha

La siesta sin sueño de Dalí

Micropausas cerebrales

Parpadeos sincronizados

Un extraño vínculo con la empatía

Expertos en reconocimiento vocal

La amplificación emocional

Un sentimiento de inseguridad

Recordar mejor

El lujo de la desconexión



7. El silencio de la meditación

El país en el que el silencio es el rey

Saber sentarse

La presencia de sí mismo

Dos prácticas diferentes

Cuando el cerebro va al cine

Conciencia plena

Alternar relajación y vigilancia

Y la red por defecto toma el control…

La metáfora del pescador

Cómo protegerse de las rumias

¿Cuáles son las consecuencias de estas rumias?

Los traumas infantiles perturban el modo por defecto

El poder de la meditación

Curar con la atención

Un mayor bienestar psicológico y físico



8. El silencio de sí mismo

Acallar el ruido

El gran silencio

El sentimiento de sí mismo por defecto

Las zonas cerebrales del «sí mismo»

El color de la meditación profunda

Un «presente profundo» vasto como el cielo

Epílogo: ¡Atrevámonos con el silencio!