Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней

Сара Готфрид. Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней
Предисловие
Введение
Основа здорового умного организма
Как меня осенила мысль о связи мозга и тела
Знание, которое шокировало меня
Как обычная медицина обманывает наши надежды
Сбои в связи мозга и тела в цифрах
К успеху вместе с «Умной диетой»
Глава 1. Самая важная связь
Что ваш мозг делает хорошо
Структура мозга
Новые научные данные о балансе мозга
Мозг как он есть: вынесите мусор
Здоровье мозга: смена парадигмы
Перезапустите мозг за 40 дней
И последнее
Глава 2. Токсины
Исправление повреждений для улучшения настроения, включения митохондрий и подъема энергии
Большой эксперимент
Токсичен ли ваш умный организм?
Потеря функций мозга из-за токсинов
А что же мозг? Токсины могут сделать вас толстой и медлительной
Ваша перегруженная печень
Роль генов в детоксикации
Влияние токсинов на мозг и тело: научные данные
Коктейли из токсинов
Типы токсинов, их воздействие и где они находятся
Научные основы протокола
Протокол 1: Выведение токсинов
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 3. Вес: сет-пойнт[35]
Как постоянно корректировать гормоны, сжигать жир и снижать вес
Когда причина лишнего веса «в голове»
Проблема: толстая, но не знаешь почему
Сет-пойнт тела
Идеальный шторм: Колин
Что говорит наука о сет-пойнте тела
Гены, жир и набор веса
Растительная пища – это решение для некоторых людей
Токсины, которые влияют на вес
Гормоны и нейротрансмиттеры веса, аппетита и сет-пойнта
Недостаточно просто отказаться от углеводов
Медленное сползание: Ким
Протокол «Биохакинг с умом»: снижение сет-пойнта тела
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 4. Туман в голове
Как от него избавиться, мыслить яснее и принимать верные решения
Основные факты о затуманенности сознания
Умственная усталость, которая может перейти в физическую и наоборот
Адаптивность мозга и тела зависит от вашего функционального резерва
Женский мозг
Что говорит наука о тумане в голове
Роль гормонов в возникновении тумана в голове
Протокол «Биохакинг с умом»: устранение тумана в голове
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 5. На крючке
Перепрограммирование устоявшихся реакций, чтобы снять напряжение, жить настоящим и обрести умиротворение
Вы попали в ловушку удовольствия?
Женщина на грани
Зависимости (попасть на крючок)
Ловушка удовольствия: еще больше
Что говорит наука об удовольствии, вознаграждении и зависимости
Достоверные сведения о восприимчивости к зависимости
Как выглядит зависимость
У вас есть выбор: боль или польза?
Добираемся до корней
Протокол: исцеление синдрома дефицита удовольствия и зависимости
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 6. Тревожность
Как снизить эмоциональную возбудимость, научиться управлять стрессом и включить исцеляющую связь между мозгом и телом
Страдаете ли вы от тревожности?
Состояние или черта характера?
Беспокойный пол
Что вызывает тревожность
Лечение: оборотная сторона депрессантов (веществ, подавляющих психическое возбуждение)
Что говорит наука о тревожности
И снова о тревожности Карен
Протокол «Биохакинг с умом»: успокой свою тревожность
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 7. Депрессия
Как выбраться из ямы, выбросить таблетки и вернуть радость в свою жизнь
Вы в состоянии депрессии?
Случай депрессии?
Мой собственный опыт борьбы с депрессией
Что говорит наука о депрессии
Избежать депрессии с помощью диеты
Не все потеряно
Протокол «Биохакинг с умом»: выход из депрессии
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Глава 8. Память
Как заботиться о вашем умном организме в среднем возрасте (40–50 лет), сохранить его молодым и не допустить потери памяти
А у вас есть проблемы с памятью?
Как работает память
Что говорит наука о памяти
Что нормально в отношении памяти, когда вы стареете?
Что воздействует на память
Три уровня повреждения памяти
Протокол «Биохакинг с умом»: восстановление памяти
Базовый протокол
Расширенный протокол
И последнее
Заключение
Чего вы хотите?
Ваш выбор – идти вперед
Прозрение
Движение вперед
Рецепты
Благодарности
Приложение А. Нейротрансмиттеры
Приложение В.[97]Лабораторные анализы
Тесты на нейровоспаление
Тесты на токсичность
Генетические исследования
Другие лабораторные исследования
Кухонная посуда
Приборы, которые можно носить на себе
Другие ресурсы
Об авторе
Примечания