Wiesz, co robić. Znasz ciekawe techniki planowania. Otaczasz się produktywnymi ludźmi. I nadal odwlekasz.
Prokrastynacja dotyka nawet 25% wszystkich osób. To smutna rzeczywistość ludzi, którzy obiecują sobie od miesięcy, że „od poniedziałku” ruszą ze swoim wymarzonym projektem. Instalujemy aplikacje do planowania, kupujemy kalendarze i planery, a nadal coś stoi na przeszkodzie. Okazuje się, że prokrastynacja to problem psychologiczny i w taki sposób trzeba go traktować.
Korzystając z książki:
- oszczędzisz czas szukając rozwiązań w ciemno
- podniesiesz swoją produktywność
- zrozumiesz przyczyny Twojego odwlekania
- poznasz psychologię prokrastynacji od naukowej strony
- dostaniesz praktyczne narzędzia do samodzielnej pracy
- zmienisz negatywne przekonania na swój temat
- spojrzysz na prokrastynację jak na uporczywy nawyk.
W środku 15 psychologicznych ćwiczeń, 23 praktyczne techniki planowania oraz skuteczny sposób na to, by zaufać sobie i odzyskać kontrolę nad swoim czasem.
Author(s): Leszek Cibor
Year: 2021
Language: Polish
Commentary: decrypted from 3D2ECE647DA273B26CFD7A4437A675FD source file
Pages: 308
Wstęp, czyli zanim zaczniesz11
Jak korzystać z tej książki?12
01 Nie ma na to tabletki
Błahe pokusy15
02 Po co ci produktywność?
Po co ci produktywność?25
Pomówmy o tym, ile tracisz kasy
przez prokrastynowanie
03 Dlaczego prokrastynujemy?
Problem z motywacją, czyli za mało – źle, za dużo –
jeszcze gorzej. Krzywa Yerkesa-Dodsona
I prawo Yerkesa-Dodsona
II prawo Yerkesa Dodsona43
Wizualizacja49
Ćwiczenie 1
Fantazjowanie
Szpilka w brzuchu
Ludzie uzależnieni od mów motywacyjnych
Ćwiczenie 2
Prokrastynacja a biologia
Odwlekający gorzej uczą się na błędach
Prokrastynacja a kary
Ćwiczenie 372
Ograniczające przekonania i syndrom oszusta85
Istotna dygresja na temat prawa przyciągania
Samopotwierdzanie się przekonań
Łatki, które ograniczają
Ćwiczenie 4
Nagłe przemiany
Ćwiczenie 5
Konflikt wartości posiadanie vs doświadczanie
Zdolny, ale leń
Co o wartościach w odwlekaniu
mówią naukowcy?
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie 7
Lęk przed rezultatem
Słowo o perfekcjonizmie
Ćwiczenie 8116
Sztuka rezygnacji, czyli zapychanie
swojego kalendarza
Błąd kosztów utopionych122
04 Prokrastynacja jako nawyk
Prokrastynacja jako nawyk
Napięcie
Prostowanie własnych priorytetów
Ćwiczenie 8
Właściwa organizacja kontrą do trudności zadania
Mechanizm oszczędzania energii
Ćwiczenie 9
Ćwiczenie 10
Nagrody
Bodźce są aktywowane przez...
Ćwiczenie 11
Ćwiczenie 12
05 Wyłonić porządek z chaosu
Prawo Entropii
Etap 1: Sprzątanie
Ćwiczenie 13
Etap 2: Emocje
Ćwiczenie 14
Etap 3: Analiza i ruszamy
Ćwiczenie 15
06 Narzędziownik
Narzędziownik
Narzędzie nr 1: Reguła 2 minut
Narzędzie nr 2: LIFO czy FIFO
Narzędzie nr 3: Kwadrat decyzyjny Eisenhowera
Narzędzie nr 4: Choćby Skały Srały
Narzędzie nr 5: Nieperfekcyjny prokrastynator
Narzędzie nr 6: WOOP-nij z półobrotu
Narzędzie nr 7: Prekrastynacja
to nowa Prokrastynacja
Narzędzie nr 8: Mapy Myśli
Narzędzie nr 9: Tablice Kanban
Narzędzie nr 10: Pomodoro
Narzędzie nr 11: Delegowanie
Narzędzie nr 12: Naturalne Planowanie
Narzędzie nr 13: Reguła 72 godzin
Narzędzie nr 14: Reguła 5 Sekund
Narzędzie nr 15: Realizacja częściowa
Narzędzie nr 16: Gamifikacja – plany jako gra
Narzędzie nr 17: Dwa w cenie jednego
Narzędzie nr 18: Złota Godzina
Narzędzie nr 19: Dziennik
Narzędzie nr 20: Kaizen – technika małych kroków
Narzędzie nr 21: Detoks od rozpraszaczy
Narzędzie nr 22: Wyjdź z krainy „Kiedyś”
Narzędzie nr 23: Apki Internetowe i na telefon
Na zakończenie
