ムドラとは、体の健康や心のバランス、そして精神的な覚醒を促してくれる、手や顔や体を使ったジェスチャーのことです。
本書では、108種類のムドラを見開きオールカラーで詳細に解説しています。コーシャ（5つの鞘）の種類に従い、身体的なレベルから精神的なレベルへと徐々に高まるように組み込まれ、順を追って実践することで、初心者でも簡単に日常生活に取り入れることができます。
また、108種類のムドラによって活性化したりバランスが調ったりする、主要な器官系や微細な構造を、アイコンで表しています。その内訳は、人体の12の器官系、五大元素、5つのプラーナ・ヴァーユ、7つのチャクラ、アーユルヴェーダの3つのドーシャの5種類です。これらが一目で分かることで、様々な方向から自分自身を鍛え、癒すことができる本書は、まさにムドラを網羅した大全といえます。
ムドラの実践にあたって、本書では以下のようなユニークなアプローチを取っています。
・108種類のムドラを詳細に解説。健康と癒しと精神的な覚醒を深めるのに欠かせない特性を目覚めさせる。
・現代人に広く蔓延する健康上の問題（高血圧、消化器疾患、腰痛、関節炎、不安障害、うつ病など）に対処するムドラを紹介。
・各ムドラの身体および微細なレベルにおける重要な効能がひと目でわかるよう、色分けされたアイコンを使用。
・ヨガのポーズや呼吸法を補助するためのムドラの使用法や、マントラの詠唱を助ける一連のムドラなど、豊富な付録を記載。
「ヨガはハードルが高いし、通うのも億劫」だと思われている方、まずは簡単にできる「入門編ムドラ」で基礎を形作り、ムドラの効果を実感して心身の健康を取り戻してみませんか。
本書は、初心者はもちろんのこと、ヨガを学ぶ人やヨガインストラクターにとって貴重な支えとなるだけでなく、ヒーリングに携わるあらゆる専門家にとっても助けとなる書です。
Author(s): ジョゼフ・ルペイジ (Joseph Le Page), リリアン・ルペイジ (Lilian Le Page)
Publisher: ガイアブックス
Year: 2019
Language: Japanese
Pages: 276
はじめに ムドラの宇宙
I: 入門編ムドラ
第1章 意識を広げる ハスタ・ムドラ
1. カニシュタ・ムドラ (小指)
2. アナーミカー・ムドラ (薬指) kanaka-matsya mudrā
3. マディヤマ・ムドラ (中指)
4. タルジャニー・ムドラ (人差し指)
5. アングシュタ・ムドラ (親指)
6. ハーキニー・ムドラ (女神ハーキニー); पञ्चमुखमुद्रा, Pañcamukhamudrā
第2章 呼吸を覚醒させる シャリーラ・ムドラ
7. カニシュタ・シャリーラ・ムドラ (上体下部)
8. マディヤマ・シャリーラ・ムドラ (上体中部)
9. ジェシュタ・シャリーラ・ムドラ (上体上部)
10. プールナ・スワラ・ムドラ (完全呼吸法)
第3章 エネルギーレベルのバランスを調える メルダンダ・ムドラ
11. アディ・ムドラ (根源の静寂のムドラ)
12. アド・メルダンダ・ムドラ (背骨の基部)
13. メルダンダ・ムドラ (背骨); गुरुद्रा, guru-mudrā
14. ウールドヴァム・ムルダンダ・ムドラ (背骨の上部)
第4章 存在の5つの層に気づく 5つのコーシャのムドラ
15. プリティヴィ・ムドラ (食物鞘のための大地)
16. ヴィッタム・ムドラ (生気鞘のための生気)
17. プールナ・フリダヤ・ムドラ (意思鞘のための開いた心臓)
18. チッタ・ムドラ (理智鞘のための観察する意識); स्वाधिष्ठानमुचक्रद्रा svādhiṣṭhāna-cakra-mudrā
19. ハンシー・ムドラ (歓喜鞘のための内なる微笑み)
II アンナマヤ・コーシャ (食物鞘)
第5章 健康と癒やしの鍵となる 健康上の問題に効くムドラ
20. ルーパ・ムドラ (骨粗鬆症など骨格系の疾患); 178 降三世明王ノ印 (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 五〇頁)
21. アヌダンディ・ムドラ (腰痛など脊椎系の疾患)
22. マツヤ・ムドラ (変形性関節症など関節の疾患)
23. アパナヤナ・ムドラ (過敏性腸症候群など排泄器系の疾患); 251 理趣経段々ノ印明第十段 (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 五五頁)
24. ヴァールナ・ムドラ (膀胱炎など泌尿器系の疾患のための水神)
25. ヨニ・ムドラ (月経前症候群など女性生殖器系疾患のための子宮) yoni-mudrā
26. シャーンカ・ムドラ (前立腺肥大症などの男性生殖器系の疾患のためのほら貝); शङ्खमुद्रा śaṅkha-mudrā
27. トリムールティ・ムドラ (更年期障害など人生の節目における問題のための三神一体); सहस्रारमुद्रा sahasrāra-mudrā
28. プーシャン・ムドラ (消化器系の疾患のための繁栄の神)
29. ブラフマー・ムドラ (体重コントロールのための創造的なエネルギー)
30. ミーラ・ムドラ (喘息など呼吸器系疾患のための海); maha-sacral-mudrā
31. ヴァーヤン・ムドラ (高血圧など心臓血管系の疾患のための風の元素の乗り物); 373 地恵幢 (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 六四頁)
32. アパーナ・ヴァーユ・ムドラ (心臓の疾患のためのエネルギーの下向きの流れ); apāna-vāyu mudrā (mritsanjeevani mudrā)
33. マハーシールシャ・ムドラ (頭痛など緊張による疾患のための偉大な頭) mahasirs-mudrā
34. ガルダ・ムドラ (甲状腺疾患など内分泌系の疾患のための鷲) garuda-mudrā
35. ヴァジュラプラダマ・ムドラ (うつ病のための揺るぎない信頼) vajrapradama-mudrā (vajra-rasye-mudrā)
36. パーラ・ムドラ (不安障害のための托鉢の鉢) pang phrasarnbhatr
37. ヴィヤーナ・ヴァーユ・ムドラ (多発性硬化症など神経系の疾患のための全方向へ広がるエネルギーの流れ) vyāna vāyu mudrā
38. ブラーマラ・ムドラ (アレルギーなど免疫系の疾患のためのミツバチ)
39. マニ・ラトナ・ムドラ (全体を癒やすための貴重な宝石) maṇi-ratna-mudrā
第6章 バランスを見出す 五大元素のムドラ
40. ブー・ムドラ (地の元素を活性化させるための地)
41. ジャラ・ムドラ (水の元素を活性化させるための水)
42. スーリヤ・ムドラ (火の元素を活性化させるための太陽) surya-mudrā I
43. ヴァーユ・ムドラ (風の元素を活性化させるための風) vāyu-mudrā I
44. アーカーシャ・ムドラ (空の元素を活性化させるための空); 293 智吉祥ノ印 (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 五九頁)
45. ダルマ・プラヴァルタナ・ムドラ (五大元素のバランスを調えるためのダルマを動かす); dharma-pravartana mudrā
第7章 3つのドーシャのバランスを調える アーユルヴェーダの癒やしのムドラ
46. アチャラ・アグニ・ムドラ (消化力を改善するための不動の火) achala-aguni mudrā
47. アバヤ・ヴァラダ・ムドラ (ヴァータのバランスを調えるための恐怖心をなくし願いを叶えるムドラ)
48. ジャラー・シャヤ・ムドラ (ピッタのバランスを調えるための湖)
49. ラトナ・プラバー・ムドラ (カパのバランスを調えるための輝く宝石)
III: プラーナマヤ・コーシャ (生気鞘)
第8章 生命エネルギーで体に滋養を与える プラーナ・ヴァーユのムドラ
50. アパーナ・ムドラ (アパーナ・ヴァーユを活性化するための下向きの浄化エネルギーのムドラ) apāna-mudrā
51. プラーナ・ムドラ (プラーナ・ヴァーユを活性化するための上向きの生命エネルギー) prāṇa-mudrā
52. マータンギー・ムドラ (サマーナ・ヴァーユを活性化するための変容の女神) matangi-mudrā); 127 宝樹 (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 四七頁)
53. リンガ・ムドラ (ウダーナ・ヴァーユを活性化するための創造の源を象徴する) liṇga-mudrā
54. アヌシャーサナ・ムドラ (ヴィヤーナ・ヴァーユを活性化するための方向性)
第9章 エネルギーの中心のバランスを調える チャクラのムドラ
55. チンマヤ・ムドラ (第1チャクラのバランスを調えるための具現化された知恵) chinmaya-mudrā
56. スワディシュターナ・ムドラ (第2チャクラのバランスを調えるための内なる住み処)
57. ヴァジュラ・ムドラ (第3チャクラのバランスを調えるためのダイヤモンドのムドラ) vajra-mudrā aka jñāna-mudrā)
58. パドマ・ムドラ (第4チャクラのバランスを調えるための蓮の花) padmakośa-Mudrā
59. カーリー・ムドラ (第5チャクラのバランスを調えるための精神浄化の女神)
60. トリシューラ・ムドラ (第6チャクラのバランスを調えるための三叉槍) triśūla-mudrā II
61. アナンタ・ムドラ (7チャクラのバランスを調えるための無限性)
62. ダルマ・チャクラ・ムドラ (チャクラを日常に統合するための真実の車輪) dharmacakra-mudrā
第10章 エネルギーの極のバランスを調える ナーディのムドラ
63. イダー・ムドラ (月の気道のバランスを調えるための月のナーディのムドラ)
64. ピンガラ・ムドラ (太陽の気道のバランスを調えるための太陽のナーディ)
65. シャカタ・ムドラ (中央の気道のバランスを調えるための乗り物) śakaṭa-mudrā I
IV: マノマヤ・コーシャ (意思鞘)
第11章 万物の保護を呼び覚ます 保護と安全性のムドラ
66. ヴァイカーラ・ムドラ (自然現象から身を護るための防御の盾)
67. スワスティ・ムドラ (ネガティヴなエネルギーから身を護るための健康)
68. グプタ・ムドラ (自分を縛る思いこみから身を護るための内なる秘密)
69. ガネーシャ・ムドラ (新たな始まりに向けた保護のための象の神)
第12章 ストレスを軽減させる 回復のムドラ
70. ドヴィムカム・ムドラ (深いリラクゼーションをもたらすための2つの顔) dvi-mukham-mudrā
71. クールマ・ムドラ (五感を回復させるための亀) kūrma-mudrā II
72. プラニダーナ・ムドラ (執着心をなくすための断念)
73. ウシャス・ムドラ (新たな可能性に心を開くための夜明け) Ushas Mudra
V: ヴィジュニャーナマヤ・コーシャ (理智鞘)
第13章 永遠の知恵を呼び覚ます 八支則のムドラ
74. カポタ・ムドラ (アヒンサー（非暴力）のための鳩) kapota-mudrā II
75. サンプタ・ムドラ (サティヤ（正直）のための宝箱)
76. ハスタプラ・ムドラ (アスティヤ（不盗）のための開いた手)
77. クベラ・ムドラ (ブラフマチャリヤ（禁欲）のための富の王) Kubera Mudra
78. プシュパーンジャリ・ムドラ (アパリグラハ（不貪）のための献花) puṣpāñjali
79. ヴィシュッダ・ムドラ (シャウチャ（清浄）のための浄化)
80. チャトゥルムカム・ムドラ (サントーシャ（知足）のための4つの顔) catur-mukham-mudrā
81. ムシュティカーム・ムドラ (タパス（鍛錬）のためのこぶし) muṣṭikam-mudrā II
82. サークシー・ムドラ (スワディヤーヤ（自己探究）のための 観察する意識); 7 愛心印 (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 三九頁)
83. チン・ムドラ (イーシュヴァラ・プラニダーナ（神への献身）のための意識) cin-mudrā aka sandarśana mudrā II; 382 日光菩薩ノ印 (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 六五頁)
84. ムールティ・ムドラ (アーサナ（安定した快適な座法）のための身体)
85. ディールガ・スワラ・ムドラ (プラーナヤーマ（生命エネルギー）を拡張するための長くなった呼吸)
86. イーシュヴァラ・ムドラ (プラティヤハーラ（制感）のための 創造主); Īśvara-mudrā
87. アビシェカ・ムドラ (ダーラナー（集中）のための神聖な沐浴) abhiṣeka-mudrā
88. ダルマダートゥ・ムドラ (ディヤーナ（瞑想）のための静穏さ); 328 定印(4) (密教大辭典, 1983, 法蔵館, 密教印図集 六二頁)
89. マンダラ・ムドラ (サマーディ（精神の統合）を得るための円) mandāra-mudrā [×maṇḍala-mudrā]
第14章 自由への10段階をたどる 精神覚醒のムドラ
90. シヴァリンガム・ムドラ (スティラター（精神的な献身）のためのシヴァ神のシンボル) Śiva-liṅga-mudrā
91. シューンヤ・ムドラ (ヴィプラチェタナ（変容への開放性）のための空虚) Sūrya-mudrā I
92. パッリ・ムラダ (シュラッダ（内なる導きへの信頼）のための避難所)
93. アーヴァーハナ・ムドラ (クシャンティ（心からの受容）のための祈願) āvāhana-mudrā II
94. カルナー・ムドラ (カルナー（慈悲）のための慈悲心)
95. プールナ・ジュニャーナム・ムドラ (ヴィヴェカ（洞察力）のための完全な知恵)
96. ヴァラーカム・ムドラ (サマトヴァ（落ちつき）のための猪) varāhkam[varāhakam]-mudrā II
97. シャクティ・ムドラ (シャクティ（精神エネルギー）を覚醒させるための女神) Shakti Mudra
98. ウッターラボーディ・ムドラ (ヴァシトヴァム（自己制御）のための最も高き知恵 uttarabodhi-mudrā
99. カーレシュヴァラ・ムドラ (モクシャ（精神の解放）を得るための時の主人) Kalesvara Mudra
VI: アーナンダマヤ・コーシャ (歓喜鞘)
第15章 今そこにある意識を高める 瞑想のムドラ
100. プラージュナ・プラーナ・クリヤー・ムドラ (体と呼吸を安定させるための浄化する知恵)
101. メダー・プラーナ・クリヤー・ムドラ (思考と感情を受け入れるための精神的活力)
102. ジュニャーナ・ムドラ (清澄な眼力を覚醒させるための高次の知識) jñana-mudrā aka jñānam mudrā
103. ディヤーナ・ムドラ (瞑想を容易にするための瞑想) dhyān[a]-mudrā II
104. バイラヴァ・ムドラ (統合を体験するためのシヴァの恐怖の化身)
第16章 神の存在を祈願する 祈りと帰依のムドラ
105. フリダヤ・ムドラ (神の保護を求めるための霊的な心臓)
106. アーダーラ・ムドラ (豊かに受けとるための支え)
107. テジャス・ムドラ (信愛を高めるための光) tejas-bodhisattva-mudrā
108. アンジャリ・ムドラ (神との統合を呼び覚ますための崇敬) añjali-mudrā aka anjalikarma mudra
付録A. 主なヨガのポーズを助けるムドラ
付録B. 主なプラーナヤーマを助けるムドラ
付録C. マントラの詠唱を助けるムドラ
付録D. ムドラの核となる特性
付録E. ムドラと健康上の問題
BIBLIOGRAPHY
REFERENCES NOTES
